Ого, витамины в виде пластырей! И даже вейпов! Хорошая идея для осени? Или не очень хорошая?
Что случилось?
Началась осень, и свое разбитое состояние люди стали чаще списывать на нехватку витаминов. И кажется, что хорошей идеей будет принимать их дополнительно — например, купив баночку с капсулами или таблетками в аптеке или на известном сайте. А в последнее время появились и более оригинальные способы доставки таких витаминов в организм. Это пластыри и вейпы.
Желание исправить огрехи рациона с помощью симпатичного пластыря или жевательных мишек можно понять, поэтому мы решили еще раз рассказать, как современная медицина смотрит на дополнительный прием витаминов.
Хотите сказать, что плохо смотрит?
Не совсем. Без назначения врача обычно принимать витамины не стоит. Ни одна авторитетная медицинская организация не рекомендует принимать мультивитамины просто так — если вам кажется, что вам их не хватает. На это есть целый список причин.
- Скорее всего, вам хватает витаминов и минералов.
- Если в вашем рационе одни шоколадные батончики, то врач может назначить мультивитамины, но принципиально они ситуацию не изменят: вам нужно менять рацион, потому что вам необходимы не только витамины и минералы, но и другие вещества, которых нет в шоколадных батончиках.
- Если в вашем организме значимо не хватает какого-то витамина, то вы это заметите: у вас появятся симптомы (например, мышечная слабость или многочисленные гематомы без видимых причин).
- Если у вас есть дефицит какого-то витамина, то вам нужно не любое средство с витаминами, а средство с конкретным витамином, причем дозы должны быть достаточно высокими. Более того, вероятно, проблема не в дефиците витаминов, а в каком-то другом заболевании, и дефицит — лишь следствие. На лечении этого заболевания и нужно сосредоточиться.
- Некоторые исследования показывают, что при приеме высоких доз определенных витаминов повышается риск развития ряда заболеваний (например, у курильщиков, принимающих бета-каротин, выше риск развития рака легкого).
- Снижения рисков различных заболеваний при приеме мультивитаминов в исследованиях не обнаружили.
Подождите, а витамин D? А фолиевая кислота для беременных?
Отдельные витамины действительно рекомендуется принимать определенным группам людей. Но в большинстве случаев это необходимо делать по назначению врача.
Витамин D
Медицинские организации рекомендуют принимать витамин D, особенно зимой: его дефицит встречается довольно часто. В то же время исследования показывают, что дополнительный прием витамина D не снижает риски, возникающие из-за его дефицита, — а рекомендуют его по принципу «это логично» и «хуже не будет».
Фолиевая кислота (витамин B9)
Тем, кто планирует беременность, нужно принимать фолиевую кислоту за месяц — три месяца до зачатия и три месяца после него. Это необходимо для того, чтобы снизить риск развития некоторых врожденных нарушений у ребенка. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует принимать во время беременности фолиевую кислоту и железо в составе мультивитаминов (хотя и с оговоркой, что исследования, на которые опиралась ВОЗ, в основном проведены в небогатых странах). Однако нужно учитывать, что не все дозы витаминов безопасны во время беременности, поэтому их должен назначать врач. В отдельных странах мультивитамины беременным назначают только по показаниям.
Витамин B12
Веганам тоже стоит проконсультироваться с врачом для того, чтобы тот назначил витамин B12. Его нельзя получить из растительной пищи. И если в рационе вегана нет обогащенных витамином B12 продуктов, то, скорее всего, нужны соответствующие препараты. Иначе это может закончиться анемией, усталостью, желтухой и сниженными когнитивными способностями.
Есть и другие исключения
Например, людям, перенесшим операцию по уменьшению желудка, врач назначит мультивитамины, но их состав будет корректироваться в зависимости от результатов анализов.
Кроме того, врачи могут назначать витамины некоторым людям с различными заболеваниями и состояниями и тем, кто принимает определенные препараты. Так делают при значимом злоупотреблении алкоголем (хотя на самом деле нет доказательств, что пациенты от этого выигрывают, но дефицит витаминов группы B у них наблюдается часто). Витамины могут назначить, например, и при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, из-за которых нарушается всасывание полезных веществ.
А если пойти и сдать тест на витамины? Так же можно?
Можно, но без показаний не нужно. Во-первых, не всегда есть консенсус, какой уровень различных витаминов нормален, а какой нет. Во-вторых, врач все равно должен рекомендовать поменять рацион, потому что дефицит в большинстве случаев будет означать, что вы питаетесь несбалансированно.
Какой сбалансированный рацион? Я и так ничего не успеваю!
Даже в этом случае можно попробовать что-то улучшить.
Например, обратиться к хорошему диетологу, который обсудит с вами, в чем сложность и как можно без титанических усилий улучшить рацион.
Или хотя бы попробуйте планировать, что будете есть на неделе. Это сэкономит и время, и деньги.
А если вас пугают непонятные слова в составе продуктов, то эти карточки и этот отрывок из книги диетолога Елены Мотовой помогут вам справиться со своим страхом.
Но если у меня правда есть симптомы? Усталость, проблемы с кожей, волосы выпадают…
Обратитесь к врачу. Проблема может быть действительно в дефиците витаминов, а может — в железодефицитной анемии или каком-то другом состоянии. Диагноз всегда ставит врач. Он же назначает лечение, и это могут быть не витамины или совсем не те витамины, которые вы собирались купить.
А если осень меня совсем добила? От этого есть средство?
Да. И мы очень рекомендуем прочитать другой наш материал — о том, как справляться с упадком сил и настроения осенью.
А если все же нужно принимать витамины, может, правда лучше в виде вейпов или пластырей?
Нет. Такие способы доставки витаминов не используются в медицине, в том числе из соображений безопасности. Некоторые вещества официально можно употреблять в пищу, этот способ изучен и одобрен. Однако может быть запрещено использовать их в продуктах, которые нужно вдыхать, так как эффект от этого способа попадания вещества в организм изучен хуже или доказан его вред.
Что касается пластырей, то такой способ введения витаминов известен, но он только изучается, и пока результаты нельзя назвать идеальными.
«Медуза»