Вы наверняка встречали в соцсетях мемы с гигачадом — мужчиной с карикатурно идеальной внешностью Это символ луксмаксинга — глобального движения, о котором мы вам сейчас расскажем
Луксмаксинг — тренд, который обещает мужчинам «идеальную внешность» через постоянное улучшение себя. В ход идет все: от тренировок и ухода за кожей до приема стероидов, пластических операций, ударов молотком по собственному лицу и сомнительных упражнений для челюсти из тиктока. Навязчивая эстетическая идея при этом часто переплетается с тревогой, низкой самооценкой и давлением соцсетей. Кооператив независимых журналистов «Берег» разобрался, как появился луксмаксинг, как его приверженцы оценивают внешность и почему все больше молодых мужчин стремятся соответствовать недостижимому идеалу. А еще — какие практики считаются опасными и что делать, если вы сами или ваш близкий слишком увлечены этим явлением. «Медуза» публикует материал с незначительными изменениями.
В этом тексте больше 30 тысяч знаков. Для удобства навигации вы можете пользоваться всплывающим оглавлением.
История движения, его основные черты и риски для участников
Что такое луксмаксинг и откуда пошел этот тренд
Луксмаксинг (от англ. looks — «внешность» и maxxing — «максимизация») — практика совершенствования собственной привлекательности мужчинами и интернет-субкультура, продвигающая определенные стандарты мужской красоты: худое лицо с выраженной линией челюсти и мускулистое тело.
Движение зародилось еще в середине 2010-х годов в маносфере, на форумах так называемых инцелов (от англ. involuntary celibates — «невольно воздерживающиеся») — мужчин, которые не могут найти пару, обвиняют в этом слишком избирательных женщин и порой открыто поддерживают идеи сексуализированного насилия и агрессии.
Феномен связывают с Red Pill и Black Pill-идеологиями. Эта метафора вдохновлена фильмом «Матрица»: Нео должен был выбрать между двумя таблетками — синей, которая дала бы ему возможность остаться в комфортной иллюзии, и красной, позволяющей увидеть, как мир устроен на самом деле. Под суровой реальностью инцелы понимают собственное убеждение, что женщины выбирают партнеров, руководствуясь прежде всего внешними параметрами (ростом, весом, чертами лица и общей привлекательностью), а не личностными качествами. Адепты «идеологии красной таблетки» считают, что нужно доминировать над женщинами через демонстрацию своей маскулинности — а для этого надо «улучшать» внешность и развивать уверенность в себе.
Сторонники «идеологии черной таблетки» пришли к более фаталистической позиции: борьба бессмысленна, поскольку физическая привлекательность генетически предрешена: либо ты так называемый чад, то есть верх мужского совершенства, либо обречен на неудачу, что бы с собой ни делал.
Вот как, по мнению луксмаксеров, должен выглядеть идеальный мужчина:
- худое и симметричное лицо;
- ярко выраженные скулы, широкий подбородок и четкая линия челюсти;
- чистая кожа;
- так называемые глаза охотника (hunter eyes);
- атлетичное телосложение;
- модная укладка: волосы должны быть средней длины, аккуратно подстрижены и причесаны.
Так, например, сторонники движения представляют «глаза охотника»:
Судя по соцсетям, примеры идеальной мужской внешности для луксмаксеров — герой фильма «Американский психопат» (2000) Патрик Бэйтман, который строго следил за внешностью и режимом тренировок, актеры Мэтт Бомер, Роберт Паттинсон и Крис Хемсворт, модели Джордан Барретт и Франциско Лачовски.
Ролик, объясняющий привлекательность Лачовски:
По каким принципам луксмаксеры оценивают мужскую внешность?
В маносфере используют шкалу оценки внешности PSL. Аббревиатура расшифровывается как Perceived Sexual Levels („уровень воспринимаемой сексуальности“) — но отсылает и к первым буквам названий мужских сообществ PUAHate, SlutHate и Lookism.
Согласно PSL-шкале, внешность мужчины можно оценить в баллах от нуля до восьми. Самый низкий балл присваивается „недочеловеку“ (Subhuman), а самый высокий — альфа-самцу. Он же „терачад“ или „гигачад“. Это — почти недостижимый стандарт с карикатурно „максимизированными“ пропорциями и чертами лица.
Вот как с точки зрения луксмаксеров должен выглядеть гигачад:
У луксмаксеров есть и другая шкала оценки мужчины — SMV (Sexual Market Value — „ценность на сексуальном рынке“). Это более широкое понятие: помимо внешности, оно охватывает статус, финансовое положение, харизму, уверенность в себе, социальные навыки, возраст, образ жизни и так далее. SMV оценивается уже по 10-балльной шкале. Один балл, например, может получить человек, считающийся неконкурентным по всем пунктам. А наивысший балл присваивается тому, у кого сочетаются почти модельная внешность, высокий социальный статус и доход.
Из маносферы в 2020-х идеи луксмаксеров мигрировали в тикток и инстаграм (правда, уже в упрощенном виде), где благодаря алгоритмам соцсетей нашли свою аудиторию. Теперь многие пользователи воспринимают луксмаксинг лишь как интерес к уходу за внешностью, фитнесу и стилю, не разделяя мизогинные радикальные взгляды и далеко не всегда погружаясь в идеологическую сторону вопроса.
Софт и хард: что делают с собой луксмаксеры, чтобы стать привлекательнее
Практики луксмаксинга включают широкий набор способов улучшения внешности. Их можно отнести к двум большим группам — так называемым софтмаксингу и хардмаксингу.
Софмаксинг (softmaxxing, от англ. soft — «мягкий») — обычно довольно безобидные практики вроде ухода за кожей и легких косметологических процедур, занятий спортом и улучшения осанки, правильного питания и отказа от алкоголя, смены стиля в одежде и стрижке.
Вот, например, утренние ритуалы Джордана Барретта — его можно считать софтмаксером:
Еще под определение софтмаксинга попадают упражнения, связанные с укреплением мышц лица, часто не очень полезные, а иногда и рискованные. Например:
- Мьюинг (mewing, от фамилии Mew) — постоянное прижатие языка к верхнему небу. Техника якобы улучшает овал лица и формирует четкую линии челюсти. Метод разработал в середине XX века британский ортодонт Джон Мью (сам он называл эту технику ортотропией). Научных доказательств эффективности мьюинга нет. Более того, Американская ассоциация ортодонтов рекомендует относиться к таким упражнениям с осторожностью: язык — одна из самых сильных мышц организма, и его постоянное давление на зубы может испортить прикус.
Ролик о мьюинге известного луксмаксера Карима Шами:
- Чьюинг (chewing, от англ. chew — «жевать») — еще одно упражнение для усиления линии челюсти. На этот раз с использованием жесткой жвачки. Научных доказательств, что оно работает, тоже нет: специалисты считают, что тренировка жевательных мышц вряд ли существенно изменит лицо человека, но может привести к проблемам с челюстными суставами. Так что выгоду от чьюинга получают разве что компании по производству специальных резиновых тренажеров.
Так выглядит чьюинг:
- Фейсбилдинг (facebuilding, от англ. face — «лицо» и building — «строительство, формирование») — любая гимнастика для укрепления мышц лица без специальных приспособлений. И снова без доказанной эффективности.
Луксмаксерские упражнения для линии челюсти:
- Тамбпуллинг (от англ. thumb pulling — «вытягивание большим пальцем») — упражнение по «растяжке» верхней челюсти. Выглядит неопасно, но исследователи считают иначе: тамбпуллинг не только неэффективен, но и может привести к повреждению неба.
Так, например, делают тамбпуллинг:
Хардмаксинг (hardmaxxing, от англ. hard — «жесткий») — более радикальные меры по преображению: пластические операции, инъекции, жесткие диеты и прием препаратов.
В погоне за идеей постоянного самосовершенствования молодые люди могут перейти границу здорового «улучшайзинга» — иногда незаметно для себя. В сообществах PSL распространяются опасные идеи. Например, что эстетическая хирургия — единственный способ преодолеть «уродство». А поскольку услуги хирургов стоят дорого, то некоторые выбирают более дешевые альтернативы вроде приема стероидов или инъекций косметологических препаратов с серого рынка.
Экстремальные диеты, сушка, голодание
Могут привести к дефициту витаминов и минеральных веществ, потере мышечной массы, «срывам», перееданию и другим проблемам. Также есть данные, что интервальное голодание увеличивает риск развития расстройств пищевого поведения (РПП).
Осветление кожи с помощью агрессивных косметических средств
Чтобы изменить естественный тон, зачастую используют косметику с агрессивными компонентами. Подобные средства могут привести — среди прочего — к поражению почек и нервной системы. Процедуры по отбеливанию кожи в салоне требуют обязательной консультации с профессиональным косметологом и обычно не проводятся без показаний.
Опасные косметологические процедуры и инъекции без назначения врача или у непроверенных специалистов
Самостоятельные инъекции ботокса, филлеров, липолитиков или пептидов тоже весьма опасны. Из-за некачественных препаратов и неправильной техники введения такие уколы могут привести к инфекциям, повреждению тканей, деформации лица и даже тяжелым осложнениям, например ботулизму. А большую часть пептидов и вовсе тестировали только на животных. Их побочные эффекты неизвестны.
Прием стероидов («ройд-максинг», от англ. roid — сленгового сокращения слова «стероид»), гормонов и препаратов для похудения с недоказанной эффективностью, злоупотребление мочегонными средствами
В последние годы анаболические стероиды стали доступнее, а их применение — более массовым. Эти препараты представляют собой синтетическую форму «мужского гормона» тестостерона и позволяют быстрее и проще набирать мышечную массу. Но их бесконтрольное употребление и превышение допустимой дозы может привести к серьезным побочным эффектам: повышенному давлению, акне, проблемам с сердцем, потенцией и фертильностью, гормональным сбоям, риску рака яичек и депрессии, выпадению волос. Применение любых препаратов с серого рынка, включая БАДы для похудения, может быть очень опасным из—за недоказанной эффективности и неизвестных побочных эффектов. А употребление мочегонных средств для быстрой потери веса способно привести к обезвоживанию и серьезным осложнениям.
Использование специальных помп для увеличения пениса
В медицине их применение допустимо для лечения эректильной дисфункции. Но доказательств эффективности помп для увеличения полового члена нет. Специалисты рекомендуют относиться к этим устройствам как к потенциально травмоопасным: если пользоваться ими неправильно или слишком много, есть риск причинить себе боль и вызвать затруднения при эякуляции.
Пластические операции: ринопластика, пересадка волос, удлинение конечностей, липосакция, установка имплантов
Любое хирургическое вмешательство (особенно при обращении к специалистам с сомнительной экспертизой) связано с рисками для здоровья и различными осложнениями. Например, операция по подтяжке лица может привести к повреждению нервов, введение лицевых имплантов — к аллергии, изменению чувствительности кожи, повреждению мышц и сосудов, удлинение конечностей — к деформации и необходимости повторных операций, а операция по пересадке волос — к инфекциям и кровотечениям.
Бонсмешинг (bone smashing) — «ломание костей»
Пожалуй, одна из самых пугающих практик. Луксмаксеры уверяют, что после нанесения ударов твердыми предметами по костям лица (как правило, челюсти или скулам) и заживления микротравм форма костей станет более «эстетичной». Эта идея опирается на закон, сформулированный немецким врачом Юлиусом Вольфом еще в XIX веке: кости способны адаптироваться к нагрузкам, которым подвергаются.
Согласно современным исследованиям, закон Вольфа неприменим к ударам предметами по лицу: он описывает постепенную адаптацию костей к обычным нагрузкам, таким как ходьба, а не к ударам или травмам. Бонсмешинг может привести к отекам, микротрещинам, повреждению нервов и травмам челюсти.
Тикток про опасность бонсмешинга (с комментариями врача):
Некоторые исследователи субкультуры инцелов и луксмаксеров считают, что рекомендации бить себя молотком по лицу нередко подаются в ироничной форме и не предполагают буквального повторения. Тем не менее такие «советы», свободно распространяющиеся в интернете, все равно могут навредить людям, которые воспринимают их всерьез. В последнее время тренд на бонсмешинг стал настолько популярным в тиктоке, что платформа даже ввела ограничения на поиск роликов с таким хэштегом — как на «вредные или опасные утверждения».
Кто продвигает идеи луксмаксинга
Самые известные блогеры на международной арене
Пожалуй, наиболее популярный адепт луксмаксминга — 20-летний американский инфлюенсер Брейден Питерс, известный как Clavicular. В среде единомышленников его прокачанная внешность считается эталоном мужской привлекательности. На тикток Clavicular на момент публикации этого материала подписан почти миллион человек.
Так выглядит Clavicular:
Питерс рассказывает о том, как с 14 лет менял свое лицо и тело, добившись в итоге, как многие считают, радикальной трансформации внешности. А также о том, какие преимущества это якобы дало ему в отношениях с женщинами.
Сейчас он предлагает своим подписчикам платные консультации по луксмаксингу. Причем среди его клиентов — не только мужчины.
Девушки тоже обращаются за консультациями к Брейдену Питерсу:
Впрочем, фигура Clavicular может стать не только примером для подражания, но и ярким предупреждением о том, что может произойти, если идти на крайние меры ради рельефной мускулатуры. По собственному признанию Питерса, он бесплоден из-за того, что злоупотреблял стероидами и принимал метамфетамин для подавления аппетита. А недавно прямо во время одного из своих стримов Питерс попал в больницу из-за передозировки и заявил, что завязывает с наркотиками.
Clavicular рассказывает о своем бесплодии:
Кроме того, несколько лет назад блогера выгнали из колледжа за хранение тестостерона, а в последнее время особенно громко обсуждают его появление на публике в компании «мизогинного инфлюенсера» Эндрю Тейта и стрим, во время которого Питерс в прямом эфире вводил своей девушке филлеры в лицо. В апреле 2026 года ютьюб удалил каналы Clavicular за «серьезные или неоднократные нарушения».
Еще одна популярная фигура в мире луксмаксинга — 24-летний американец сирийского происхождения Карим Шами. Он утверждает, что большинство людей не воспринимают бонсмешинг всерьез. Поэтому сам Карим, по его словам, делает ставку на софтмаксинг. В частности, продает БАДы и косметику собственного производства.
«Эволюция» Карима Шами:
Тиктокеров-луксмаксеров еще много. И все они, так или иначе, прибегают к рискованным практикам: Tom Thebe, например, не скрывает, что регулярно вводит себе пептиды и принимает ряд других препаратов, bojack детально перечисляет все спорные вещества, которыми пользуется в рамках своих экспериментов с телом, а sky снимает и выкладывает ролики из кабинета косметолога, где ему делают инъекции филлеров в лицо.
А как в России с луксмаксингом?
Самый известный российский луксмаксер, 22-летний Егор Денисенко, он же Егор Настоящий, утверждает, что занимается исключительно софтмаксингом — зато активно продает свои разборы внешности.
Еще есть блогер Мартин, который радикально сбросил вес, прибегнув к приему «Оземпика» и гормонов, и ввел моду на Skeleton City — максимально сильную худобу.
Ролик о том, как сильно похудел Мартин:
Хотя в российских соцсетях уже есть тематические сообщества, а СМИ, цифровые сервисы и медики выражают обеспокоенность трендом, по словам Егора Денисенко, луксмаксинг в странах СНГ пока остается «нишевым явлением».
А что говорит о том, что тренд распространяется?
В России, как и во всем остальном мире, растет интерес к различным способам „оптимизации“ тела: увеличивается спрос на БАДы и пептиды с серого рынка, а некоторые мужчины даже начинают самостоятельно принимать нелицензированные препараты тестостерона без предварительного медицинского обследования. Представители эстетической медицины в России тоже говорят, что число пациентов, чьи запросы формируются под влиянием культуры луксмаксинга, растет. О распространении тренда свидетельствует и широкий выбор тематических товаров на маркетплейсах.
Комплексных исследований луксмаксинга в России пока не делали. «Но есть данные клинических наблюдений, показывающие рост тревоги, связанной с внешностью, усиление фиксации на теле и распространение дисморфофобических и РПП-подобных симптомов, особенно среди молодых людей и пользователей соцсетей, — утверждает психолог АСТ и супервизор Александра Граждан в разговоре с „Берегом“. — Российские работы в основном подтверждают те же тенденции, что и западные исследования.
Причины роста популярности луксмаксинга и дополнительные риски
Что заставляет мужчин идти на экстремальные меры по „максимизации внешности“
К тому, чтобы начать практиковать луксмаксинг (и, в частности, хардмаксинг), молодых мужчин подталкивает комбинация факторов. „С одной стороны, это социальная среда, — говорит психолог Александра Граждан. — С другой стороны — личные особенности: неуверенность в себе, тревожность, потребность в контроле и перфекционизм“.
Среди причин популярности луксмаксинга — идея о том, что все проблемы можно решить с помощью „прокачки“ внешности. „Современные 20-летние выросли в цифровой среде, которая построена на моментальном вознаграждении, — утверждает в разговоре с „Берегом“ клинический психолог, АСТ-терапевт, член АКПН и ACBS Анастасия Борисова. — Психика привыкает к парадигме „если есть проблема, у нее должно быть быстрое технологичное решение“. Когда молодой человек сталкивается с реальной жизнью, где построение карьеры или глубокие отношения требуют многих лет монотонного труда, у него опускаются руки. Луксмаксинг предлагает обманчиво простой чит-код: вместо того, чтобы годами учиться общаться с людьми, можно просто вколоть филлеры в челюсть или лечь под скальпель. Это воспринимается как быстрый способ „взломать систему““.
Хочется взять перерыв от новостей? Тогда мы идем к вам — с книгами! В приложении „Медузы“ можно бесплатно прочитать книги Елены Костюченко, Михаила Зыгаря, Антона Долина, Киры Ярмыш, Александра Роднянского и многих других авторов. Что-то по душе найдут и любители фикшена, и поклонники нон-фикшен. Еще в приложении можно играть в лучшие игры „Медузы“. Ну и самые важные новости вы тоже не пропустите (если включите пуш-уведомления). В общем, вот ссылка для скачивания приложения — вы знаете, что делать!
Мысль, что успех в отношениях и социальный статус определяются внешностью, укрепляется под влиянием соцсетей. Психолог Александра Граждан утверждает, что, согласно современным исследованиям, мужчины часто переоценивают важность гипермаскулинных черт для женщин. „В реальности оценка партнера гораздо сложнее и включает коммуникацию, уверенность, эмоциональную зрелость, чувство безопасности, социальные навыки“, — говорит Александра Граждан.
Однако именно внешность становится „своего рода социальной валютой, через которую человеку приписывают ценность, статус и право на признание“, подчеркивает Анастасия Борисова. „Неважно, что у Маска сначала были власть и деньги, а уже потом — новая внешность. Логика такова: „улучши себя“, и ты тоже сможешь запускать ракеты в космос, иметь детей от нескольких женщин и захватить власть“, — пишет в статье для Time британская писательница и историк культуры Фэй Баунд-Альберти.
Специалисты считают, что субкультура луксмаксеров стала массово распространяться в соцсетях благодаря сленгу, алгоритмам платформ, коротким видео, скандальности и медийному освещению. Идеи луксмаксеров постепенно упрощаются, монетизируются и адаптируются под мем-культуру.
Кроме того, соцсети сделали более видимыми стандарты мужской красоты. „Современные 20-летние юноши стали первым поколением мужчин, столкнувшимся с такой же (если не более агрессивной) бомбардировкой идеальными телами, с какой женщины жили десятилетиями. Цифровая среда успешно продала мужчинам те же комплексы, на которых раньше зарабатывала индустрия красоты для женщин, — утверждает Анастасия Борисова.
Еще один фактор широкого тиражирования идей луксмаксинга — деньги. Clavicular и другие инфлюенсеры неплохо зарабатывают, сначала внушая молодым мужчинам чувство неполноценности, а затем предлагая в качестве способа решения этой проблемы себя и свои продукты. При этом собственные достижения „продвинутых“ луксмаксеров порой оказываются лишь видимостью — показателен случай с австралийским инфлюенсером Androgenic, с которого прямо во время стрима сорвали парик с его „роскошной шевелюрой“.
Помимо всего перечисленного, канадские социологи и исследователи маскулинности обнаружили закономерность: по мере того, как традиционные пути к статусу настоящего мужчины — стабильная работа, собственный дом, долгосрочные отношения — откладываются или по каким-то причинам кажутся недостижимыми, „тело становится центром контроля — местом, где можно вернуть себе власть и сформировать новое видение современной мужественности“.
Как подчеркивает Фэй Баунд-Альберти, эти процессы ускорила пандемия: „Мальчики, застрявшие дома перед экранами, разглядывающие собственные лица, лишенные опоры в виде школы, спорта или реального сообщества, нашли на форумах нечто, напоминающее чувство принадлежности“.
Проблема в том, что в этом „коммьюнити“ нет никакой поддержки. Наоборот, луксмаксинг — это жестокая конкуренция, основанная на „худших проявлениях физиогномического расизма и евгеники, переложенных на новый ритм“, считает Баунд-Альберти. „Идеальная внешность“, к которой все так стремятся в рамках луксмаксинга (превосходство белой кожи, европейских черт лица), укрепляет опасные расовые предрассудки.
Самообъективация, РПП, дисморфофобия: чем еще опасен луксмаксинг
Как подчеркивает Анастасия Борисова, ряд радикальных мер по улучшению внешности пересекается с объективными медицинскими показаниями и поэтому легко находит одобрение в обществе:
„Например, показания ортодонта (брекеты, зубные импланты, наращивание или удаление костей челюсти для исправления прикуса), отоларинголога (ринопластика или операции на носовой перегородке при нарушении дыхания) или ортопеда (операции на костях при нарушении походки). Но в культуре хардмаксинга граница между заботой о здоровье и навязчивым стремлением „исправить себя“ постепенно размывается. И тогда даже нормальные особенности внешности начинают казаться дефектами, требующими вмешательства“.
При этом многие методы „максимизации“ внешности не имеют доказанной эффективности и не учитывают индивидуальных особенностей конкретного человека. Часто такие рекомендации подаются как основанные на научных фактах, но советы в тиктоке дают люди без медицинского образования, главная цель которых — продажа инфопродуктов: курсов, ботов или приложений. А продукты, предлагающие оценить внешность с помощью нейросетей, сами по себе могут наносить человеку серьезный психологический вред. Искусственный интеллект порой бывает даже более жестким, чем пользователи луксмаксерских форумов, которые славятся грубостью.
Согласно выводам исследователей из Корнеллского университета, у людей, которые обращались за советами по луксмаксингу к нейросетям, снизилась самооценка и выросла склонность к самообъективации — когда человек воспринимает себя как бы со стороны, стремится соответствовать определенным идеалам.
Еще лет 10–15 назад самообъективацию в основном изучали среди женщин, говорит психолог Александра Граждан. Но сейчас ученые выяснили, что мужчины тоже довольно часто сталкиваются с этой проблемой. „Многие исследования показывают, что мужчины начинают воспринимать тело как бесконечный проект оптимизации, и в этом смысле идеология луксмаксинга хорошо совпадает с уже известными психологическими механизмами“, — утверждает Александра Граждан.
Все это может способствовать развитию телесного дисморфического расстройства (ТДР) — когда возникает чрезмерное беспокойство из-за несуществующих или едва заметных дефектов своей внешности. „Специалисты описывают типичную картину: человек начинает воспринимать тело как проект, который нужно бесконечно исправлять, улучшать, дополнять, но удовлетворения при этом не наступает“, — говорит Александра Граждан.
- Генетическая предрасположенность: наличие родственников с ТДР или обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР);
- Нейробиологические факторы: нарушения в работе некоторых зон мозга, связанных с обработкой визуальной информации и регуляцией настроения;
- Личностные черты: перфекционизм, повышенная тревожность, чувствительность к критике, низкая самооценка и неуверенность в себе;
- Социокультурное влияние: давление со стороны общества, СМИ и соцсетей, навязывающих нереалистичные стандарты красоты;
- Травматический опыт: насмешки, травля или критика в детстве и подростковом возрасте по поводу внешности.
„Также исследования связывают фиксацию на собственной внешности с тревожными расстройствами, депрессией, социальной изоляцией, обсессивно-компульсивными симптомами, расстройствами пищевого поведения (РПП)“, — отмечает Александра Граждан. Причем РПП у мужчин часто проявляются не только как стремление к снижению веса. По словам собеседницы „Берега“, мужские РПП связаны с сушкой и компульсивным спортом, набором мышечной массы, страхом выглядеть недостаточно рельефным.
Клинический психолог Анастасия Борисова подтверждает, что у мужчин чаще встречается мышечная дисморфия (также известная как бигорексия). Еще у них может быть нервная анорексия (когда человек ограничивает количество потребляемой пищи из-за страха набрать вес), нервная булимия (циклы переедания, за которыми следуют попытки „очистить“ организм — например, с помощью вызова рвоты или приема слабительных) и компульсивное переедание.
„Еще одно состояние, о котором сейчас много говорят и которое может обладать теми же признаками — это орторексия, так называемая патологическая фиксация на правильном и чистом питании“, — добавляет Александра Граждан.
Что делать, если вас или ваших близких тоже потянуло на луксмаксинг
Наиболее уязвимая к идеям „максимизации внешности“ группа — это подростки от 13 до 18 лет, напоминает психолог Анастасия Борисова. В этом возрасте формируется идентичность, становится особенно важным мнение окружающих о внешности.
Как подчеркивает Александра Граждан, забота о своей внешности и стремление нравиться себе и другим — это нормально. Но иногда сложно заметить, что все зашло слишком далеко, поскольку опасные формы поведения могут выглядеть социально одобряемыми. „Например, чрезмерные тренировки воспринимаются как дисциплина, жесткие ограничения в еде — как сила воли, а постоянная работа над внешностью — как саморазвитие“, — утверждает Александра Граждан.
Что такое здоровая забота о себе?
Забота о себе и уважение к своему организму предполагают гибкость: например, можно уделить больше внимания внешнему виду перед важными событиями, а в повседневной жизни ограничиться базовым уходом и комфортной одеждой. Физическая активность тоже должна зависеть от самочувствия: тренировку можно пропустить или заменить другой.
„Фундамент здоровой внешности — это базовые привычки, которые одновременно улучшают и здоровье, и самочувствие: качественный сон, сбалансированное питание, регулярная физическая активность и защита кожи от солнца“, — подчеркивает Анастасия Борисова.
Сбалансированный подход к внешности может включать косметологию, прием препаратов и, при необходимости, хирургические вмешательства. Но в своем стремлении хорошо выглядеть специалисты рекомендуют опираться на доказательную медицину (в том числе доказательную нутрициологию), выбирать специалистов с профильным образованием и избегать экстремальных практик.
А если какая-то процедура или диета вызывает у вас тревогу, чувство вины или стыда — это верный сигнал остановиться и пересмотреть свой подход.
Понять, где заканчивается нормальное стремление хорошо выглядеть и начинается патологическая фиксация на внешности, можно также по мотивации, считает психолог Анастасия Борисова. Выделяют мотивацию „к“ и мотивацию „от“: в первом случае человек принимает свою внешность и рассматривает изменения как способ улучшить качество жизни или здоровье, во втором — воспринимает текущую внешность как невыносимую и стремится от нее избавиться.
Больше признаков, по которым можно понять, что стремление хорошо выглядеть становится деструктивным (в том числе заметить это у себя)
- Мысли о внешности становятся навязчивыми, начинают занимать значительную часть времени и мешать работе, учебе, общению и отдыху;
- Настроение и самооценка сильно зависят от отражения в зеркале, цифр на весах или отдельных „недостатков“ внешности;
- Появляется избегающее поведение — отказ от встреч, свиданий, поездок на пляж или в бассейн из-за стыда за тело;
- Возникают разрушительные ритуалы: длительное рассматривание себя в зеркале, постоянные сравнения с другими и поиск способов „исправить“ внешность;
- Растет число экстремальных практик: опасные диеты, голодание, вызывание рвоты, прием слабительных, анаболических стероидов и т. д.
Если вы понимаете, что увлечение вашего близкого человека луксмаксингом начинает выходить за рамки нормы, специалисты советуют не высмеивать его, не спорить напрямую с его переживаниями, говорить не о внешности, а о страдании и тревоге, обращать внимание на изменение поведения и предлагать помощь без давления. Особенно важно вовремя забить тревогу, если появились самоповреждающие практики, выраженные ограничения в еде, человек начал употреблять стероиды, социально изолировался, вы замечаете у него навязчивое поведение и депрессивные симптомы, считает Александра Граждан. По мнению Анастасии Борисовой, единственный эффективный путь — „бережно, но настойчиво направить его к врачу-психиатру или клиническому психологу“.
Причем чем более экстремальным становится поведение, тем выше риск долгосрочных негативных последствий: травм, болей, воспалений, проблем с сердечно-сосудистой системой, хронической усталости, ангедонии и апатии, нарушений сна, сексуальных и гормональных нарушений и даже суицидальных мыслей и намерений. Поэтому Анастасия Борисова рекомендует как можно раньше обратиться за помощью или оценкой состояния.
Вне зависимости от того, заметили вы тревожные признаки у себя или у близкого — дальнейшая тактика будет примерно одинаковой. Еще до обращения к специалисту можно снизить влияние триггеров: ограничить потребление контента, связанного с луксмаксингом. Лучше всего отписаться от всех тематических пабликов и „заставить алгоритмы работать на вашу ментальную безопасность, а не против нее“: активно искать, лайкать и сохранять контент, кардинально далекий от темы внешности.
Полезно также начать вести дневник триггеров, фиксируя ситуации, предшествующие навязчивым мыслям о внешности, а еще — вернуться к другим интересам и занятиям, которые помогают переключить внимание и снизить внутреннее напряжение.
Когда человек осознал проблему и обратился за помощью, подход зависит от ситуации. „Если проблема психологическая, чаще всего используется когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает снизить навязчивую фиксацию [на внешности], научиться иначе воспринимать собственное тело и немного улучшить самооценку, — говорит Александра Граждан. — Если же уже сформировалось РПП, лечение обычно более комплексное: психотерапия, работа с питанием, иногда психиатрическая помощь или дополнительное лечение тревоги или депрессии“. Анастасия Борисова уточняет, что иногда может потребоваться и медикаментозная терапия или лечение в стационаре.
Александра Писаренко