«Мне очень помогла сырокопченая колбаса. Серьезно! Желательно очень твердая» Читатели «Медузы» рассказывают, благодаря чему они смогли бросить курить
В недавнем нашем материале о том, как бросить курить, мы спросили читателей, которые отказались от этой привычки, что им помогло. И получили много очень интересных ответов. Не все из них можно взять и применить на практике, однако мы решили опубликовать разные истории — в том числе о таких обстоятельствах, которые специально не создашь. Мы очень благодарны ответившим, но, к сожалению, опубликовать все истории просто невозможно. Итак, что помогало некоторым нашим читателям расстаться с никотином?
Аллен Карр «Легкий способ бросить курить»
Мы получили немало сообщений о том, что читателям помогла эта книга. Но были и те, для кого она не сработала. Тем не менее первых было больше в четыре раза.
Ярослав
Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Она очень душная, но там написано ровно то, как перестать курить. Дочитал до последней страницы и с тех пор ни разу не захотел курить и стал невероятным снобом в отношении курящих людей.
Макс
Бросил курить в 2018 году, до этого было несколько неудачных попыток, стаж курения 15 лет. Решил попробовать сразу два способа: таблетки цитизин и снова прочитать «Легкий способ бросить курить». Весь процесс занял около недели, я принимал таблетки и параллельно читал книгу. Когда закончился курс таблеток, я как раз ее дочитал и докурил последнюю пачку. Отказ прошел легко, хотя на работе была напряженная неделя. Сейчас такое ощущение, как будто никогда и не курил.
Состояние здоровья
Татьяна
Осенью мне пришла в голову мысль, что надо бросить курить. Через месяц я заболела бронхитом, легкие болели и совершенно невозможно было затянуться сигаретой, и я подумала, что раз уже три дня не курю, то не стоит и начинать. Курила с 14 лет, бросила в 42.
Илья
Начало было простым: я заболел. Температура 38+ и разрывающееся горло помогли даже не вспоминать о курении два дня. Соответственно, это помогло избежать абстиненции, которая в первые пару дней и шарашит. Потом началась борьба с привычкой — не в физиологическом, а в психологическом плане.
Вадим
Я курил более сорока лет, много раз пытался бросить, и ничего не получалось. После того как у меня на языке обнаружили карциному и в итоге пришлось удалить довольно большую часть языка, я наконец курить бросил. Жить, знаете ли, все же хочется.
Варвара
Как только стало известно [о моей беременности], курить бросила на следующий день. Только мысль, что я наврежу маленькому существу, меня пугала. Но после кормления и выхода на работу все началось по-новому.
Дмитрий
Я уехал из России в 2022-м в одну из западных стран и впервые посетил иностранного стоматолога. До сих пор помню, как она с большим сожалением смотрела на меня и мои десны курильщика с двенадцатилетним стажем. После ее слов, что я могу потерять половину верхних зубов из-за проблем с деснами, вызванными курением, я бросил через неделю. Прошло уже два года. Когда хочется покурить (а все еще хочется иногда), представляю свои десны и как они будут выглядеть без зубов.
А.
Я жестко связал для себя, что курение = высочайший риск рака. Ну и тратить деньги на привычку, которая не приносит удовольствие, такое себе.
Параллельно с этим всем я смотрел ужасные видео на ютьюбе про рак легких, гортани и всего, что есть, как выглядит этот ужас, как операции делают. Читал мучительные истории людей из хосписов.
Это очень помогало.
Люди
В.
Помогло, что дед, куривший 70 лет, бросил — за ним отец, куривший 40 лет, тоже бросил. Ну и я решил поддержать! Вместе проще оказалось.
Елена
Сейчас иногда бывает, что захочется закурить, но у меня перед глазами есть пример моего партнера, который тоже бросил вслед за мной, но потом снова начал и теперь очень хочет снова бросить, но никак не может.
Илья
Курил 15 лет, серьезных попыток бросить не было. Курящие знают это состояние «завтра брошу». Бросил курить в один момент, вместе с девушкой. Перед этим понимал, что надо бросать, обсуждали это вместе (она тоже курила). Курил уже по две пачки в день, по две-три сигареты за раз.
Утром, когда решили бросить, нашел повод выйти из дома, выкинуть мусор, чтобы купить сигарет. Помогла просто ее фраза «Не надо, выкинем потом», и я решил, что и правда не надо, не хотелось ее подводить. Следующую неделю не помню. Не верил, что целый день не курил, странное чувство, будто это все нереально. Каждый день просто считал часы. Вот уже час не курю, вот следующий. Стресса не было, была тревога, что неужели я больше никогда не покурю.
Не курю шесть лет, и нет никакого желания закурить. Вообще перестал понимать, зачем люди курят.
Павел
Еще одним стимулом стали друзья. Я всем рассказал о своем решении, и их поддержка оказалась невероятно важной: «Ого, Павел уже столько дней не курит!» Эти слова придавали мне сил и решимости идти дальше, ведь не хотелось ударить в грязь лицом.
Екатерина
[Близкие] мне каждый вечер в награду за день без сигарет дарили маленькие подарки (что-то милое, недорогое). И я ждала вечера.
Павел
Курил больше 40 лет, до двух пачек сигарет в сутки. Несколько раз пытался бросить. Самый длительный перерыв составил 10 месяцев (в это время использовал электронную сигарету). Но потом все равно сорвался. Когда сын сообщил мне, что я скоро стану дедом, я решил, что пора окончательно избавиться от вредной привычки. 29 ноября 2022 года я выкурил последнюю сигарету, затем попросил у соседа закурить. Он дал мне три сигареты. Я положил их на стол рядом с компьютерной клавиатурой. Когда мне жутко хотелось курить, я нюхал эти сигареты. Через пять дней стало полегче, я почти перестал испытывать тягу к курению, еще через три дня я вернул соседу его сигареты. Прошло больше полутора лет, за это время я не сделал ни одного вдоха табачного дыма. И давно перестал испытывать желание закурить. У меня сейчас чудесный внук. Это и была для меня самая сильная мотивация.
Валерий
Окончательно я бросил курить, когда познакомился с девушкой, которая на дух не переносила запах сигарет. И так как я знал, что у меня нет зависимости от никотина, то я в ту же секунду бросил курить — и с тех пор уже никогда не возникало желания повторить это снова.
Михаил
[Мой молодой человек] бросил [курить] вместе со мной, но [в отличие от меня] без нарколога и «Чампикса», ему хватило моих разговоров и вопросов о том, зачем мы курим и что нам это дает. <…> Мы друг друга постоянно поддерживали, разговаривали про то, что «как хорошо, что мы не курим», и перечисляли преимущества — например, нам не надо выходить из кафе на улицу покурить, или «посмотри на этих людей на остановке, они курят, стоят в холод и слякоть, и это не выглядит как красивая Одри Хепберн с сигаретой и в жемчугах». Наверное, первый месяц был самым тяжелым, мысли о сигаретах часто посещали меня, но на эти мысли у меня были готовы ответы. Я не ругал себя за то, что у меня появляется желание покурить, я просто рационально отвечал себе на эти мысли.
Переезд
Вадим
Знаю по личному примеру и по многолетнему опыту работы в маркетинге табака (в прошлом), что курение — это в первую очередь ритуал. Максимально безболезненно избавиться от привычки получилось только после переезда. Новое место было лишено привычных триггеров, и это облегчило задачу.
Саша
Я переехала в Англию, а сигареты здесь очень дорогие (в прямом смысле дороже в 10 раз). Я не могла их себе позволить и бросила. Это было почти два года назад. Недавно купила пачку, потому что был стрессовый период, и мне вообще не понравилось. И обидно, и радостно.
Отказ от общения с курящими людьми
NA
Первые два года осознанно избегал мест, где курят, коллег и друзей курящих.
Александр
Обычные сигареты никогда не курил, но была нарастающая зависимость от электронных сигарет. Живу в эмиграции. Помог отъезд курящих родственников, беременность в семье курящих друзей и запрет продажи электронных сигарет в стране, где живу.
Физическая активность
Елена
Я решила начать бегать и поняла, что теряю дыхание. Раньше я бегала, будучи курильщицей, но мне тогда это не мешало. В общем, ради дыхания я бросила курить, но перешла на электронную сигарету. С бегом в итоге не сложилось, но к сигаретам я не вернулась. Меня очень вдохновляло вернувшееся обоняние и отсутствие кашля. И простуды стали переноситься легче. Потом случился ковид, и я бросила и электронную сигарету, посчитала это негигиеничным.
Варвара
Очень помогло начать ходить и потом бегать. В итоге пробежала несколько полумарафонов.
Артем
Сначала стал бегать, но при этом продолжал курить. Заметил, что если закурить в течение 30 минут после бега, то возникал сильный кашель, поэтому стал ждать. Постепенно стало так, что я все позже и позже закуривал. Это произошло само по себе. Потом заметил, что хуже бегаю, если курил где-то за час, решил, что надо бросать. Потом опять-таки случайно забыл купить сигареты, а то, что я курил тогда, можно было купить только в определенном магазине, и он уже закрылся. Поэтому довольно спонтанно решил, что сегодня была последняя сигарета.
Игорь
Мне помогли занятия йогой. Причем кардинально. Курение просто перестало иметь значение, будто никогда и не курил. Запах сигарет (или курящего человека) стал отвратителен, до непереносимости. Возникла новая зависимость — от йоги. Но это уже другая история.
Герман
Назначив себе день начала отказа от курения, я просто превентивно принимал цитизин, дабы совсем избежать симптомов отмены. Также, прочитав о том, что цитизин не всегда снимает все симптомы, с первого же дня стал ходить в бассейн, чтобы максимально уставать. Потому что, когда ты вымотан и хочешь только лежать, а еще лучше спать, никакого курения не хочется. Собственно, это сработало, никакого дискомфорта не было. Постепенно стал снижать дозировку цитизина, вплоть до полной отмены, но бассейн оставил. Через два месяца отменил и бассейн (я ненавижу плавать в бассейне из-за хлорки), и, к своему удивлению, кроме остаточного кашля (прошел где-то через месяц) ничего плохого не было.
Приложения и часы
Александр
В один день, случайно, просто так, купил [смарт-]часы. Думал, обычная игрушка, которая надоест через пару дней, но на удивление девайс оказался очень удобным и эффективным (это важно, так как он всегда на руке, все на расстоянии одного касания и не нужно лезть в телефон, разблокировать его, запускать приложения и т. п.).
Решил постепенно уменьшать количество сигарет с помощью обычного встроенного таймера.
Начал с интервала в один час, так как это нормальный промежуток между позывами. Легкая вибрация дает понять, что можно пойти на перекур. А пока ее нет, сосредотачиваешься на делах. Таким образом уже в первый день «терапии» все еще использовалась первая пачка. Это вдохновило. Суем сигарету в рот, ставим снова таймер, всего двумя касаниями. Через неделю оказалось, что полет нормальный и таймер можно увеличить на пять минут. Арифметика показала, что каждое увеличение таймера на 15 минут уменьшит на одну сигарету в день.
Сейчас у меня таймер стоит на 22 часа.
Давид
Пользуюсь приложением Flamy — оно показывает и объясняет процесс восстановления организма, отслеживает потенциально сэкономленное количество денег и времени и в нем есть упражнения, которые помогают бороться с зависимостью. А еще в него как в дневник можно записать момент, когда сильно потянуло курить, при каких обстоятельствах это было и какие эмоции были в этот момент. Мне помогает как будто выговориться.
Фил
В острые фазы я общался с людьми, кто бросил и кто мог меня поддержать. (В некоторых приложениях для того, чтобы бросить курить, есть чаты.)
Отвлечение
Марина
Я запланировала длинные выходные (четыре дня подряд) на «ломку». Так, чтобы можно было валяться дома, терпеть симптомы отказа и отвлекаться на что-то типа просмотра сериалов. После преодоления первых дней уже было намного легче дальше сдерживаться от курения, в моменты соблазна напоминала себе, зачем я хотела бросить и как было трудно это сделать.
Илья
Курение, по сути, ритуал, а значит, если нет физиологической тяги, на первых порах его можно заменить другими действиями. Я пил воду, проводил троечки по груше (ок, не у всех в офисе есть груша, но если есть — она поможет), мыл посуду (хоть даже пару ложек), пылесосил. Главное, отвлечься хотя бы на минуту.
Если вдруг возвращалось физическое желание курить (было несколько раз), закидывался ядерными (важно!) мятными жвачками или черным «Холлсом».
А.
Когда хотелось курить, то мне помогали горький кофе и жевать немного корень солодки (покупал в аптеке).
Екатерина
Мне, как ни странно, очень помогла сырокопченая колбаса. Серьезно! Желательно очень твердая. Когда становилось тяжело, я ее ела маленькими кусочками, и это помогало. Возможно, из-за очень насыщенного вкуса, а может быть, ты просто отвлекаешься, пока пытаешься ее разгрызть.
Лекарства
Миша
Курил почти 20 лет и начал сознательно пытаться бросить около четырех лет назад. Живу не в России, врач назначил бупропион, который снижает тревожность и вместе с ней позыв выкурить сигарету, но желание все равно остается, особенно в компании или с алкоголем. Моя девушка тоже курила. В какой-то момент у нее была тяжелая простуда, и когда лежишь с температурой, обычно не до сигареты. После выздоровления она курить снова не начала. Мы всегда курили вместе, и одному выходить на перекур было грустно. Потом у меня случилась похожая история с простудой, и я после двух недель естественного воздержания курить так и не начал.
Сейчас не курю почти два года (первый год был на бупропионе, сейчас без него), желание почти ушло, по крайней мере в обычной обстановке, хотя, конечно, иногда скучаю. Зато тревога по поводу здоровья уменьшилась. В общем, какого-то одного фактора не было, и не то чтобы сила воли особо помогла, но вот медикаментозная поддержка точно поспособствовала. Так что, скорее, все вместе: легче перестать, когда какое-то событие и курить не хочется, вроде простуды. Ну а потом важно найти способ не начинать снова, снижать тревожность и, по возможности, избегать ситуаций, когда точно захочется курить, особенно в первое время.
Богдан
Я курил с 13 лет по 20–35 сигарет в день. После того как однажды чуть не сгорел, куря в постели, купил себе кожаный диван, но не мог отказаться от сигарет.
Курить бросил в 39 лет с помощью варениклина, с третьей попытки. Всего процесс занял около двух лет.
Больше всего пугала перспектива жизни без сигарет. Варениклин действенно помогает снять зависимость именно от сигарет. Со страхом боролся самостоятельно.
Двое моих приятелей также бросили курить с помощью варениклина. Трое пробовали, но вернулись к курению.
Не курю уже шесть лет, желания не возникает абсолютно.
Награда
Юрий
Я постарался найти, что же реально меня может замотивировать. И я решил купить себе гоночную машину Lego, если продержусь месяц без сигарет. Не курю уже больше двух месяцев, а на полке стоит собранная машинка.
Илья
Первые три месяца каждый день откладывал на отдельный накопительный счет по 313 рублей (потом по 323) — цена пачки синего «Винстона» и обязательной чашечки эспрессо под сигаретку перед приходом на работу. Когда видишь прямой финансовый результат, это бодрит.
И еще
Георгий
Я бросил курить в декабре 2023-го, до этого курил 15 лет, но последний год перешел на вейп. В один прекрасный день я забыл свою дуделку дома, и решил, что сегодня я, пожалуй, попробую весь день не курить. Я продержался. На следующий день я тоже старался терпеть всего один день. Опять получилось. В конце концов мне удалось полностью избавиться от привычки и отказаться от курения.
А.
Очень помогала мантра, как у анонимных алкоголиков: «Только сегодня я не буду курить». Повторяешь так себе каждый день, и через месяц курить уже почти не хочется.
Виктор
Я путешествовал в компании десяти друзей, и в один прекрасный день, это был предпоследний день, мы после длительной поездки выпивали. Во время бурной беседы я поспорил с другом на тысячу долларов, что прямо сейчас могу бросить курить, если он тоже бросит (до этого курил около 15 лет). И бросил — правда, на три года. Переезд, не было знакомых рядом никого, от этого и закурил во время посещения какого-то бара. Сейчас опять буду пробовать бросить.
Люба
Курила с 14 до 30 лет. Стабильно бросала примерно с 20 лет несколько раз в год, максимальный срок без сигарет — месяц. Перепробовала и книгу Карра, и пластыри/жвачки, и «Табекс». Затем на год перешла на вейпы. Оказалось, что бросать курить вейпы гораздо сложнее, они на вкус приятные, и нет тех неприятных эффектов, как от сигарет. Перешла на айкос, рассчитывая, что они мерзкие на вкус и легче будет бросить (нет, так же трудно, как вейпы). На сегодня я не курю 10 месяцев, и меня совсем не тянет. Помогла медитация. Я ею серьезно занялась примерно год назад, и в какой-то момент тревожность уменьшилась и курить стало просто незачем.
Захар
Наиболее эффективным оказался список из 12 пунктов, в котором были перечислены все негативные последствия курения, так как каждый раз при отказе от сигарет мозг отказывается вспоминать, почему нам следует бросить, преувеличивая потенциальное удовольствие и преуменьшая отрицательные эффекты.
Глеб
Самое сложное в бросании — отказ от социального взаимодействия («пошли выйдем, покурим» на работе). На этих перекурах, особенно если курит начальник, часто могут решаться важные рабочие вопросы или вопросы взаимоотношений в коллективе. Поэтому привычку «выходить» можно оставить, но вместо сигареты в руке взять что-то, что может быть хотя бы частичной заменой. Я во время бросания был очень увлечен китайским чаем и при выходе с коллегами просто заваривал себе новый термосик хорошего добротного чая. Таким образом сигарета у меня заменилась чаем, и на социальном уровне это даже не выглядело странным (я предупредил коллег, что теперь буду отказываться от курения и замещать чаем, мне кажется, они меня даже поддерживали, потому что им самим было интересно, получится ли это).
«Медуза»
Фото на обложке: JacZia / Shutterstock