Подкастер и нейробиолог Эндрю Хьюберман рассказывает миллионам людей о том, как правильные привычки могут помочь здоровью Одни называют его рок-звездой, другие обвиняют в шарлатанстве
Всего за несколько лет Эндрю Хьюберману удалось стать самым известным современным популяризатором науки благодаря своему подкасту. В нем он рассказывает о самых разных вещах — от воздействия кофеина на мозг до методик оздоровления и восстановления организма. Свою миссию Хьюберман видит в том, чтобы поделиться со слушателями полезной информацией и по возможности сделать их жизнь немного лучше. «Медуза» пересказывает материал Time об ученом, который открывает широкой аудитории доступ к эксклюзивным сферам знания — и получает упреки от коллег в недостатке экспертизы и рекламе непроверенных пищевых добавок.
Нейробиолог из Брауновского университета Дэвид Берсон называет своего коллегу Эндрю Хьюбермана «кем-то вроде рок-звезды в нашей сфере». После выступлений 47-летнего Хьюбермана в качестве приглашенного лектора студенты выстраиваются в очередь, чтобы задать ему вопросы или сделать селфи. Ученый занимает должность адъюнкт-профессора в Стэнфордском университете, а его подкаст «Лаборатория Хьюбермана» имеет больше трех с половиной миллионов подписчиков на ютьюбе и регулярно входит в топ-10 подкастов на стримингах Apple и Spotify.
Первый эпизод «Лаборатории Хьюбермана» вышел в январе 2021 года. С тех пор его ведущий побывал гостем нескольких шоу на телевидении, ввел платный контент для подписчиков (часть этих средств он жертвует на исследовательские проекты) и заключил контракт на две книги. Статус рок-звезды в мире науки подтверждают слушатели, которые часто узнают Хьюбермана на улице.
Популярность нейробиолога может показаться удивительной: в 2023 году подкаст о науке — не самый очевидный путь к успеху. Сам Хьюберман считает, что причина популярности его подкаста кроется в искренней страсти людей к знаниям. «Я верю, что люди больше всего интересуются самими собой и теми, кто их окружает», — рассуждает ученый. Сам он вполне доволен ролью человека, который объясняет, как именно устроен мир.
Друзья и наставники Хьюбермана умерли в результате зависимостей, рака и ментальных проблем. Тогда ученый решил заняться просвещением
Хьюберман родился в 1975 году в Стэнфордской больнице — неподалеку от того места, где теперь преподает и руководит лабораторией. В детстве его любимым занятием было чтение энциклопедий: он делился прочитанным со всеми, кто соглашался слушать.
На местной ярмарке шестилетний Эндрю раздавал средство для дехлорирования воды тем, кто выиграл золотую рыбку, — поскольку знал, что рыбки умрут, если поместить их в хлорированную воду. До подросткового возраста ни сам Эндрю, ни его близкие не сомневались в том, что мальчик посвятит жизнь науке. Но позже, после развода родителей, Хьюберман увлекся скейтбордингом.
Ему нравились доброжелательная атмосфера скейтеров, постоянно звучавшая музыка, разнообразие опыта единомышленников и их происхождение. Тогда же подросток столкнулся и с другой стороной жизни. «Я видел много наркотиков, еще больше алкоголя, и даже больше — физического насилия», — вспоминает Хьюберман. Ученый называет тот период своей жизни «хаотичным» и признается, что, увлекшись скейтбордингом, забросил школу.
Тем не менее он все-таки ее окончил, получил степень бакалавра, потом — магистра нейробиологии и стал постдокторантом в Калифорнийском университете. Проработал несколько лет в Университете Калифорнии в Сан-Диего, в 2016 году перешел в Стэнфорд.
Первые годы работы в Стэнфордском университете Хьюберман занимался исследованиями и преподавал. Накануне нового, 2019 года друг спросил ученого, что хорошего тот собирается сделать в следующем году. Хьюберман, который до этого почти не пользовался инстаграмом, решил, что начнет выкладывать в соцсети образовательный контент. С тех пор количество его подписчиков превысило четыре миллиона, еще более миллиона человек подписалось на него в твиттере.
Заняться популяризацией науки Хьюбермана мотивировал не только вопрос друга. На него сильно повлияла судьба приятелей-скейтбордистов, которые умерли от передозировки наркотиков или попали в тюрьму. К тому же ученый потерял трех наставников: один из них покончил с собой, а двое умерли от рака. Все это побудило калифорнийца не только рассказывать о науке, но и помогать людям становиться более здоровыми.
«Когда умер мой третий наставник, я понял, что мне нужно углубиться в то, ради чего я изначально занялся всем этим, — вспоминал Хьюберман. — То есть в обучение и преподавание».
От научных тем Хьюберман перешел к составлению «протоколов» по оздоровлению — теперь к его рекомендациям прислушиваются сотни тысяч людей
После успеха в инстаграме в 2020-м Хьюбермана начали приглашать гостем в подкасты — сначала небольшие, а после и в самые популярные. Он побывал у звездных подкастеров Рича Ролла и Джо Рогана. После долгих уговоров коллег Хьюберман решил и сам стать ведущим.
Вступление к первому эпизоду «Лаборатории Хьюбермана» под названием «Как работает и меняется ваш мозг» он записал в душе: там акустика оказалась лучше, чем в других комнатах. Меньше чем через год на канал ученого в ютьюбе, куда он выкладывал свой подкаст, подписалось около миллиона человек. «Лаборатория Хьюбермана» начала постоянно появляться в топах основных платформ.
В каждом эпизоде Хьюберман погружается в отдельную научную тему — самостоятельно или с приглашенным экспертом. Он объясняет, как на мозг и тело влияют дофамин, занятия спортом или употребление алкоголя, помещает результаты исследований или цитаты из научных статей в понятный для слушателей контекст.
Бо́льшая часть эпизодов «Лаборатории Хьюбермана» длится около двух часов, но некоторые растягиваются до трех и даже четырех. Хьюберман считает, что человек утрачивает способность воспринимать новую информацию после 90 минут непрерывной концентрации, поэтому предлагает слушать свой подкаст короткими отрывками.
Когда в 2019 году началась пандемия коронавируса, Хьюберман не собирался говорить о болезни и вакцинации, поскольку считал, что едва ли сможет рассказать слушателям что-то новое. Но игнорировать пандемию оказалось невозможно. Довольно скоро ученый пришел к выводу, что власти уделяют недостаточно внимания поддержанию общего физического состояния людей в период пандемии, и решил восполнить пробел.
Хьюберман начал готовить для слушателей рекомендации для укрепления здоровья. Банальные напоминания о том, как важно спать достаточное количество часов, правильно питаться и заниматься физическими упражнениями, Хьюберман дополняет менее очевидными. Например, он советует начать проводить время под прямыми солнечными лучами как можно скорее после пробуждения — чтобы нормализовать циркадные ритмы, получить заряд энергии и улучшить качество сна.
Еще ученый советует принимать холодный душ, пропотевать в сауне, откладывать прием кофеина хотя бы на пару часов после пробуждения, чтобы избежать резкого упадка сил днем, применять «психологическое дыхание» и «глубокую релаксацию без сна».
Подробное описание подходов к восстановлению организма сделало «Лабораторию Хьюбермана» популярной среди слушателей подкастов о здоровье и продуктивности. Такой контент часто называют «биохакингом». Под этим названием понимаются техники по восстановлению физических и когнитивных функций.
Использовать термин «биохакинг» сам Хьюберман отказывается: по мнению ученого, это слово приобрело пренебрежительный оттенок, хотя на самом деле люди всего лишь используют науку для заботы о себе. Именно «протоколы» — рекомендации Хьюбермана по укреплению здоровья — стали едва ли не самой популярной частью его шоу. Более 50 тысяч слушателей регулярно обсуждают на Reddit, как лучше всего применить ту или иную технику, предложенную ученым.
Критики обвиняют Хьюбермана в рекламе непроверенных пищевых добавок и чрезмерном оптимизме
Модератор посвященного подкасту сообщества на Reddit Алекс Линдмайер считает наиболее выдающимся качеством Хьюбермана умение «демистифицировать сложные темы» и «делать науку более практичной и полезной». Однако некоторые коллеги критикуют ученого за участие в подкастах с неоднозначной репутацией — например, за визит к Джо Рогану, которого обвиняли в распространении ложных и непроверенных сведений о коронавирусе. В ответ на претензии Хьюберман говорил, что Роган искренне пытается поднять научную дискуссию, а появление в подкасте в качестве гостя не означает, что сам ученый разделяет взгляды ведущего.
Другим поводом для критики создателя «Лаборатории Хьюбермана» послужил его подход к подаче информации. Некоторые исследователи считают, что Хьюберман с излишней уверенностью говорит о научных результатах, достоверность которых еще только предстоит доказать. Более осторожным коллегам оптимизм ведущего кажется неоправданным и способным ввести слушателей в заблуждение. Джозеф Занделл, популяризатор науки, специализирующийся на онкологии, который тоже ведет аккаунт в инстаграме, считает:
Он [Хьюберман] экстраполирует результаты исследований животных на людей, хотя многие из этих процессов у людей устроены совсем не так [как у животных].
Занделл доверяет суждениям Хьюбермана в том, что касается нейронауки, но считает, что тот часто выходит за пределы своей сферы и рассуждает на темы, которые не входят в область его научных интересов, — например, говоря о фертильности, употреблении кофеина или потере волос. Хьюберман в свою очередь объясняет, что согласовывает темы с продюсером подкаста, после чего проводит собственное исследование и консультируется с экспертами, которых затем иногда приглашает на шоу.
По словам нейробиолога Дэвида Берсона, подкаст Хьюбермана выполняет функцию окна в мир науки и предоставляет слушателям возможность погрузиться в сферы знания, которые долгое время оставались недоступными для широкой аудитории. Однако решение ученого монетизировать свое шоу, заключая спонсорские соглашения, по мнению Берсона, может быть воспринято в консервативном научном сообществе негативно.
Больше всего споров и критики вызывает участие Хьюбермана в рекламе пищевых добавок. Некоторые специалисты обвиняют ученого в продвижении товаров, употребление которых недостаточно четко регулируется и эффективность которых вызывает сомнения. Сотрудник отдела научной коммуникации Университета Макгилла Джонатан Джарри объясняет:
Данные об эффективности пищевых добавок основываются на краткосрочных и локальных исследованиях со множеством ограничений, однако заинтересованные в быстрой прибыли компании используют эти предварительные исследования для обоснования пользы своих продуктов. Такому человеку, как профессор Хьюберман, об этом должно быть известно.
Хьюберман соглашается, что пищевые добавки «не обязательны», но добавляет, что в сочетании с правильным режимом сна, здоровым питанием и физическими упражнениями они могут укрепить здоровье. В подкасте он оговаривается, когда рассуждает о предварительных результатах исследований, и часто напоминает о том, что он ученый, а не врач, поэтому преподает, а не ставит диагнозы.
Сам Хьюберман признается, что не всегда следует своим «протоколам» и считает, что знания, которыми он делится, не обязательно должны быть руководством к действию
Свое мировоззрение Хьюберман описывает так: «Живи и дай жить другим». Он признается, что ему самому не всегда удается полностью «оптимизировать» свой режим: иногда он подолгу читает комментарии к подкасту, допоздна смотрит сериалы или ужинает пиццей. Составленные им оздоровительные «протоколы» ученый предлагает воспринимать исключительно как рекомендации. Если человек не переносит холодную воду, не стоит мучить себя и закаляться только потому, что так посоветовал ведущий подкаста. Он заявляет:
Если бы я мог вернуться назад, то, вероятно, не использовал бы слово «оптимизация» [в подкасте] так часто. Оно вызывает у людей неприятные ассоциации. Некоторым кажется, что оно означает, будто существует «лучший» способ [заботиться о своем здоровье], а все остальное — плохое или неправильное. Это не то, что мы имеем в виду.
Свою главную цель Хьюберман видит в том, чтобы обучать других и по возможности сделать жизнь тех, кого он учит, немного лучше. Известность, которую он приобрел в процессе, ученый считает не более чем побочным эффектом.
Несмотря на популярность подкаста, Хьюберман признается, что получает больше удовольствия, когда напрямую взаимодействует со студентами в университете. Но шоу позволяет ему заниматься любимым занятием в масштабах, которые никогда бы не получилось реализовать даже в самой вместительной аудитории Стэнфорда. Именно поэтому, по словам ученого, он даже не задумывается о прекращении работы над «Лабораторией Хьюбермана».
«Медуза»