В России запретят продавать детям энергетики. Неужели они действительно так опасны? А сколько банок в день можно выпить без вреда для здоровья?
Что случилось?
В августе 2024 года Владимир Путин подписал закон, согласно которому с марта 2025 года несовершеннолетние не смогут покупать безалкогольные тонизирующие напитки, в том числе энергетики. Продавец будет вправе попросить покупателя показать паспорт. Аналогичные правила действуют и в некоторых других странах. Первой стала Литва — продажу энергетиков несовершеннолетним в стране запретили еще в 2014 году.
В своем телеграм-канале председатель Госдумы Вячеслав Володин написал, что, если употреблять энергетики в большом объеме, повышается риск развития артериальной гипертензии, сахарного диабета и ишемической болезни сердца. Несмотря на эти риски, по его словам, каждый второй молодой человек в России потребляет такие напитки.
Аудиоверсию этого текста слушайте здесь
Давайте четко определимся с тем, что такое энергетики.
Считается, что это те напитки, которые делают человека более бодрым и внимательным. Подростки нередко используют энергетики во время подготовки к экзаменам, для улучшения спортивных результатов, а иногда и просто из-за стремления соответствовать сверстникам. В тиктоке и на ютьюбе много говорят о положительных свойствах напитков.
Если говорить про официальные определения, то, по правилам ЕАЭС, энергетики — это напитки, в составе которых есть:
- кофеин;
- более сложные компоненты, содержащие кофеин, — чай, кофе, гуарана, мате (при этом отдельно продающиеся чай, кофе и напитки на их основе к энергетикам не относятся);
- экстракты растений, которые считаются лекарственными (например, женьшеня, лимонника и элеутерококка).
Другой популярный компонент энергетиков — таурин.
В составе может быть не больше двух тонизирующих средств.
Кроме этих компонентов, в энергетиках много сахаров.
И что, детям правда вредно пить энергетики?
В больших количествах — да. И поэтому детские врачи выступают против того, чтобы детям и подросткам рекламировали энергетики. Они вызывают, в том числе у детей, различные побочные эффекты. Например, учащенное сердцебиение, повышенное артериальное давление, импульсивное поведение, диарею, проблемы со сном. Подростки, употребляющие кофеин, склонны к агрессивному поведению.
Помимо этого, по сравнению со взрослыми у детей проще развивается привыкание к кофеину. В результате попытки отказаться от кофеинсодержащих напитков приводят к головной боли и в целом разбитому состоянию.
Вдобавок ко всему чрезмерное употребление этих напитков может увеличить риск развития ожирения и сахарного диабета 2-го типа из-за высокого содержания сахаров (если, конечно, в напитке не сахарозаменители).
А какие дозы считаются высокими для детей?
Судя по всему, если в день употреблять меньше 2,5 миллиграмма кофеина на килограмм веса, то для детей и подростков это будет безопасно. Такая норма установлена, например, в Канаде. То есть при весе 40 килограммов можно употреблять не больше 100 миллиграммов кофеина в день. Для примера — в одной банке:
- Red Bull (250 миллилитров) — 80 миллиграммов кофеина
- Monster Energy (500 миллилитров) — около 160 миллиграммов кофеина
- Prime (330 миллилитров) — 140 миллиграммов кофеина
В России по правилам в энергетиках кофеина не должно быть больше 400 миллиграммов на литр.
А какие риски у взрослых?
В целом на взрослых энергетики оказывают такие же эффекты. Но допустимая дневная доза кофеина у них — 400 миллиграммов. Если ее превысить, могут возникнуть, например, тревожность, бессонница, тошнота и мышечные подергивания. А также разного рода головные боли. Важно не только сколько кофеина вы употребляете, но и с какой скоростью: 15 миллиграммов на литр крови уже будут вызывать неприятные симптомы.
При очень больших дозах — 150–200 миллиграммов на килограмм — все вообще может закончиться смертью.
Потребление кофеина лучше сократить женщинам, которые планируют беременность, а также беременным. Им рекомендовано не превышать дозу в 200–300 миллиграммов кофеина в день. В одном исследовании обнаружили, что у женщин, употребляющих энергетики во время беременности, выше риск развития артериальной гипертензии в этот период.
Важно помнить, что, помимо всего перечисленного, кофеин и другие компоненты энергетиков могут как усиливать, так и ослаблять действие лекарств. Или усиливать нежелательные реакции. Поэтому, если вы принимаете какие-то препараты, важно убедиться, что энергетики не помешают их работе. Это можно обсудить с врачом или в крайнем случае проверить совместимость лекарств и компонентов энергетика с помощью специального сервиса. Или изучить инструкцию.
В целом тонизирующие напитки могут помочь взрослым людям справиться с усталостью во время интенсивной работы. Но они не могут заменить сон, что просто опасно для здоровья.
Вроде все не так страшно. Почему тогда в СМИ периодически появляется информация о внезапной смерти из-за энергетиков?
Потому что такие смерти случаются. Просто очень редко.
Судя по всему, особенно опасны большие дозы энергетических напитков. Кроме того, в зоне повышенного риска — люди, у которых уже есть какие-то заболевания. Основные опасения связаны с воздействием энергетиков на сердечно-сосудистую систему. Известны случаи, когда у людей после употребления энергетиков нарушалась работа сердца и все заканчивалось смертью. Полной уверенности во взаимосвязи у врачей нет из-за того, что случаи очень редкие, однако энергетики под подозрением, тем более что в исследованиях на здоровых добровольцах они влияли на работу сердечно-сосудистой системы.
И особенно их не рекомендуют употреблять людям с синдромом удлиненного интервала QT. Это врожденное нарушение работы сердца, которое бывает у одного человека из двух тысяч. Правда, о нем, как и о некоторых других заболеваниях сердца, человек может долгое время не знать. И, соответственно, не подозревать, что энергетики могут представлять для него угрозу.
Что касается дозы, то для негативного эффекта она может и не превышать допустимых суточных значений: как уже говорилось, концентрация кофеина в крови тоже имеет большое значение, а на этот показатель влияет и скорость употребления. Например, в научной литературе описан случай, когда 28-летний мужчина умер после того, как выпил 750 миллилитров энергетика за пять часов до участия в баскетбольном матче. То есть употребил в общей сложности 240 миллиграммов кофеина (при допустимой суточной дозе 400 миллиграммов).
Ну хорошо, а спортивные напитки — это другое? Они могут нанести вред?
Энергетики и спортивные напитки — это не одно и то же.
Спортивные напитки — это ароматизированные напитки, которые обычно содержат электролиты (например, натрий, калий и магний) и не так много сахаров. Еще в них могут быть витамины (как правило, витамин С или витамины группы В).
Спортивные напитки не вредны, но они и не полезны. Для детей лучший напиток для восполнения жидкости — это вода.
А что будет, если смешать энергетик с алкоголем?
Лучше так не делать. Употребление алкоголя с энергетическими напитками — распространенная практика во всем мире, особенно среди молодых людей. Такое сочетание может быть довольно опасным, потому что в теории человек, несмотря на сильное опьянение, остается бодрым, а значит, может совершать необдуманные поступки и вести себя рискованно. Эти поступки могут сильно навредить здоровью.
И все же запреты не всегда работают, и подростки (как в ситуации с алкоголем) находят обходные пути. Как обезопасить ребенка?
Действительно, запрет часто вызывает обратную реакцию: подросток может продолжить употреблять энергетики из чувства протеста или просто скрывать это. Поэтому важно говорить с детьми на тему энергетиков без назидания и обвинений.
Вот несколько советов от британской Национальной службы здравоохранения, которые могут помочь найти общий язык с подростком:
- Не начинайте с провокационных вопросов: если вы знаете (или предполагаете), что ребенок пьет энергетики, предложите ему провести время вместе и начните с открытых вопросов: «Как прошел день?» или «Какую музыку ты сейчас слушаешь?». Это поможет ребенку раскрыться и рассказать о себе. Если задать прямой вопрос «Где ты вчера был?» или «Ты снова пил энергетик?», скорее всего, ребенок замкнется или скажет неправду.
- Не осуждайте: если вы не начинаете оценивать поведение ребенка и характеризовать его как-то негативно, ребенок с большей вероятностью откроется и объяснит, почему его действия имеют смысл для него.
- Говорите о своих чувствах: это эффективнее, чем назидание. Попробуйте сказать: «Ты выглядишь не так, как обычно, я беспокоюсь. Что с тобой сейчас происходит? Могу ли я чем-то помочь?»
- Постарайтесь не реагировать на вспышки гнева: подростки могут чувствовать себя смущенными, расстроенными и потерянными. Но они не всегда знают, как выразить чувства, к тому же у них активно меняется гормональный фон. Не принимайте гневливость на свой счет.
- Помогите думать самостоятельно: вместо того, чтобы констатировать факты как данность, предложите ребенку почитать материалы на тему чрезмерного потребления энергетиков, помогите критически осмыслить информацию, обсудите возможные последствия и вместе обдумайте за и против.
- Будьте честны сами с собой: ребенок вряд ли последует совету, если взрослый сам злоупотребляет энергетиками или пьет их в присутствии ребенка.
«Медуза»