Перейти к материалам
разбор

Сколько часов нужно спать?

8 карточек
  • Я знаю — восемь часов. И это обязательно?
  • Какую продолжительность сна можно считать естественной?
  • Лучше всего ложиться на закате и вставать с рассветом?
  • Чем грозит недосып?
  • А если я сплю вдоволь на выходных — это спасет?
  • Дневной сон поможет?
  • А что будет, если спать слишком долго?
  • Что если спать восемь часов никак не получается?
1

Я знаю — восемь часов. И это обязательно?

Нет, необязательно. Кому-то хватает шести, а кому-то и девяти мало — все зависит от конкретного человека. Но большинство специалистов действительно считают, что оптимальная длительность сна для взрослого человека — семь-восемь часов

2

Какую продолжительность сна можно считать естественной?

Сложно сказать. На этот счет у ученых разные мнения, да и не вполне ясно, что считать «естественным» — нормы могут постепенно сдвигаться. Существует мнение, что идея последовательного восьмичасового сна — относительно новое явление. Историк Рождер Экирх много лет изучал самые разные архивные документы и пришел к выводу, что до XIX века люди делили свой сон на два равных сегмента — спали четыре часа, потом час бодрствовали, потом снова засыпали. По мнению ученого, эта практика начала меняться в XVII веке; это связано с развитием уличного и домашнего освещения. 

3

Лучше всего ложиться на закате и вставать с рассветом?

Нет. Некоторые люди считают, что это правильно — мол, так было задумано природой, а человек придумал искусственное освещение и все испортил. Это не так. В некоторых странах существуют племена охотников и собирателей, которые ведут, по сути, первобытный образ жизни. Можно было бы предположить, что они ложатся спать, как только наступает темнота и спят семь-восемь часов до рассвета, но исследования опровергают эту гипотезу. Ученые наблюдали за представителями таких племен в Намибии, Боливии и Танзании и убедились, что они ложатся не сразу после заката, а встают до рассвета — так что спят они в итоге около шести часов, как многие работающие люди «цивилизованного» мира. 

4

Чем грозит недосып?

Смотря какой. Недосып в один-два часа — плохим настроением и сонливостью. Постоянный недосып часто приводит к тому, что человек начинает хуже соображать, плохо запоминать, медленнее реагировать на происходящее. В результате случаются всякие беды — скажем, считается, что в США 100 тысяч автомобильных аварий в год происходят по причине недосыпа водителей. Есть исследование, демонстрирующее, что люди с дефицитом сна хуже считывают эмоции своих собеседников — и это приводит к разного рода проблемам в общении. Плохой сон негативно влияет на сексуальную активность. Врачи считают, что у людей, которые спят меньше, чем положено, формируется «сонный долг» — например, если в течение рабочей недели недосыпать по два часа, к выходным вы задолжаете десять часов. 

5

А если я сплю вдоволь на выходных — это спасет?

Не особо. Тут все как с обычным долгом: если вы должны десять долларов, а отдали два, это немного улучшит ситуацию, но не окончательно. А у некоторых еще и проценты набегут. 

6

Дневной сон поможет?

Поможет, но тоже не избавит от всех последствий ночной бессонницы. Да и не всякий человек может себе позволить такую роскошь как дневной сон. Если спать сразу после работы — наверняка потом начнутся проблемы с засыпанием ночью. Нет, дневной сон не может полностью компенсировать проблемы с ночным. 

7

А что будет, если спать слишком долго?

Ничего хорошего. Ученые считают, что сон сверх нормы может вести к разным проблемам — ожирению, депрессии, заболеваниям сердца и прочим неприятностям. 

8

Что если спать восемь часов никак не получается?

Не нужно сосредотачиваться на цифре «восемь». Как мы уже говорили, есть люди, которым вполне хватает шести часов. Главное, стараться спать так, чтобы высыпаться и вставать в пристойном настроении. К сожалению, такого почти не бывает.