Как дотянуть до Нового года и не поехать кукухой от усталости? Присмотритесь к лайфхакам читателей и сотрудников «Медузы». Надеемся, один из них вам поможет
Хотелось бы начать этот текст с фразы «Давайте уже после праздников», но пока нет такой возможности. Поэтому начнем с того, что «Медузе» по-прежнему нужна ваша помощь и поддержка. Но и вас мы тоже хотим поддержать — советами о том, как пережить самый сложный месяц года, декабрь. Свои идеи и лайфхаки нам прислали десятки людей, которые не только знают, как сделать конец года выносимым, но еще и практикуют это! Надеемся, вы найдете среди этого многообразия советы, подходящие и вам.
Лайфхаки про борьбу со стрессом в конце года были бы эффективны только на 99%, если бы мы вырезали из них мат. Поэтому мы не вырезали, а просто предупреждаем вас: в этом тексте содержится мат.
Аркадий
Израиль
Мне нравится планировать праздники, даже если ничего не получится в итоге. Придумать себе путешествие на Новый год или Рождество или начать всех докапывать в мессенджерах, кто как планирует провести каникулы. Агрессивно приглашать всех в гости на день рождения (он у меня в феврале), придумывать какие-то странные мероприятия, генерировать абсурд.
В какой-то Новый год я буквально забайтил себя на глинтвейн, чтобы навестить друзей в Европе. Просто представил себе, что иду по красивой заснеженной улице с новогодними украшениями, что у меня в руках горячий вкусный глинтвейн, — это была настолько простая мотивация, что в грустные моменты я ее расчехлял и поднимал себя с пола [с мыслью, что] надо просто дожить до глинтвейна. Когда мне становилось сложно, я думал, что вот еще чуть-чуть и этот волшебный момент настанет. И он настал! И это было абсолютно так, как я себе это представлял.
Если накачать важностью какой-то пустяк, он со временем превратится в повод для чего угодно. Мне кажется, это как в аниме. Аниме, кстати, тоже отличный способ не умереть зимой от отсутствия смысла.
Зоя
Санкт-Петербург
Помогает спорт. Любой! Но особенно йога. Когда переключаешься на физические упражнения, мозг отдыхает, наступает покой. Кажется, что мир по-прежнему нормален, что в нем есть баланс, что твои усилия могут реально повлиять на ситуацию. Люблю вас, держитесь!
Анна
Живет то тут, то там, вне России
Меня уже лет 15 все бесит, и я привыкла. Я вышиваю гладью: можно много раз тыкать иголкой [в ткань] и работать с цветом. Уверена, что это выводит агрессию, наполняет душу радостью и удовлетворением от результата.
Диана
Москва
Самое простое: зажечь свечу утром, когда ни глаз не разлепить, ни сердца, ни души и хочется только одного — свернуться в эмбрион, окуклиться в одеяло и ждать весны. Свет пламени как-то просветляет, дает надежду, что и внутри нас остался вот такой маленький огонек, который поможет пережить зиму.
А еще помогают круговые танцы — это когда, встав в круг, дав руку другому человеку и освоив пару нехитрых движений, ты танцуешь и чувствуешь сердцем, что тебя греет тепло рук и сердец друзей. Это дает мне силы на улыбку.
Михей
Москва
Первое — душ перед сном и проветривание комнаты, пока ты в душе. Тем самым получается создать идеальные условия для сна.
Второе — хороший, добрый, спокойный, мечтательный, будто продолжающий твой сон рингтон будильника. Для меня это стандартный звук на айфоне под названием «Рассвет». Благодаря этому даже хочется лечь пораньше, а не сидеть в телефоне, и спокойно, выспавшимся, начать утро с приятной мелодии.
И третье — музыка, без нее никуда. Для моментов, когда все реально заебало, у меня есть два варианта. Либо что-то максимально размеренное, приятное и профессиональное, что помогает погрузиться в готовку, уборку или прогулку. Тут замечательно подходят группа «Весна на улице Карла Юхана», треки из «Смешариков», Лиза Голицына и старый русский шансон.
Либо что-то резкое, режущее, безобразное, бьющее и как бы высвобождающее все те эмоции, что ты проживаешь внутри. Например, группа «Химера» и подобная тяжелая музыка. Габбер, хардкор и драм-н-бейс прекрасно подходят, чтобы бешено поплясать, пока собираешься на работу или идешь куда-то, высвобождают негатив и дают силы жить.
Но иногда бывает так, что нужно послушать что-то более меланхоличное, наполненное переживаниями или вызывающее их во время прослушивания. Конечно, у каждого человека есть свой такой исполнитель. У меня лично это Михаил Круг, «Комитет охраны тепла» (именно их редкие не самые депрессивные записи), МС Улыбочка, фрезер ц и некоторые треки Хуго-Уго.
Музыка помогает жить, вставать и двигаться вперед, вспоминать про свои мечты и цели, не забывать ориентиры и принципы. В музыке невероятная сила жизни и порой даже смерти, и, где бы ты ни находился, она подсобит в любой ситуации.
Мария
Москва
Помогают адвент-календари, на удивление. Можно их купить, а можно самому придумать и класть маленькие подарки в мешочки, но это не так интересно. Можно попросить друзей или семью обозначить бюджет, сделать календари друг другу — и получать конфетку или маленькую штучку раз в день. Это может быть неплохим стимулом дожить до завтра — серьезно.
Саша
Раньше жил в Москве
Я из тех людей, для кого период с сентября по декабрь — лучшее время года. Долой жару, да здравствует холодный ветер, моросящий дождь и долгожданный снег! Да здравствуют украшения, гирлянды, огоньки, горячие чаи, какао, глинтвейны, уютная темнота за окном, плед и любимый сериал.
А может помочь, я думаю, вот что.
Принять, что как летом не будет. Настроиться, что будет другая жизнь, другой распорядок, другая скорость.
Поставить сон на первое место. Если есть возможность спать — спи. Если есть потребность — постарайся спать, даже если нет возможности. В будние дни я начал ложиться в 10, а вставать в 8. Да, минус социальная жизнь и хобби, но зато когда я бодрствую — я не похож на зомби.
Проснулся? Двигайся, двигайся, двигайся. Изо всех сил. Я стал чаще разминаться на работе, а когда жду автобус на остановке — хожу кругами, нахаживаю по 1,5–2 километра. Покажи самому себе, что ты жив, что ты еще себе нужен.
Замедлиться и смотреть по сторонам. В это время, когда зелень не бьет в глаза из всех углов, нужно прилагать сознательные усилия, чтобы замечать природу и реальность за пределами своей головы. Последние листочки, первый снег, капли дождя и порывы ветра — важно видеть все это и не позволять этому вгонять себя в тоску. Это есть. Это пройдет. В этом можно увидеть красоту. Это может принести радость. Видеть вокруг то, что есть сейчас на самом деле, а не то, что мы должны об этом думать.
Антон
Россия
Если взглянуть в целом, то мне помогает дисциплина. В первую очередь здоровый сон и питание — это база для хорошего самочувствия. Уже радостно, если есть возможность поддерживать в норме такие фундаментальные вещи.
Для меня также важно поддерживать контакт с друзьями. Нет возможности часто видеться вживую, поэтому времяпрепровождение становится виртуальным. Тяжело иногда найти подходящий для этого сервис, поскольку все глушат.
Помимо этого, конечно, спасает музыка. Включаешь EsDeeKid — и появляется энергия. Это маленький буст, но тем не менее.
Алексей
Берлин, Германия
Я ловлю рыбу. В ноябре лодки и яхты вытаскивают на зимовку на берег, и я могу практически в одиночку ловить рыбу с лодки на своем водоеме. Наиболее тоскливое время — конец декабря. На это есть ритуал: 31-го вечером я под взрывы салютов ловлю часов до десяти, а потом еду встречать Новый год где-нибудь в городе.
Саша
Раньше жила в городе Рубежное Луганской области (теперь везде и нигде)
Как же заебали эти дремучие, самовлюбленные деды, рулящие миром. Я просто хочу уехать домой и развеять там мамин прах, чтобы хоть это помогло мне не чувствовать вину за то, что я не смогла помочь ей дожить до конца этой гребаной войны.
Новый год уже окончательно потерял для меня свою магию. Мы всегда встречали его всей семьей, но последний раз это было в 2019 году. А нынешний Новый год будет первым без мамы. Я пытаюсь делать то же, что раньше, и очень удивлена, что даже в такой ситуации милые глупости помогают. В декабре я всегда читаю «Крабата» Пройслера и «Случайному гостю» Алексея Гедеонова. Ищу один рецепт особенно сложного блюда и напитка, и даже готовлю по этому рецепту. Играю в зимние игры (в этом году это Vampire: The Masquerade, это не шедевр, но мне просто нравится без напряга ходить по городу и делать глупые квесты).
Еще я вышиваю что-то небольшое — это очень умиротворяющий процесс, особенно под сериал или аудиокнигу. Вышивка не дает уткнуться в телефон и листать новости про войну, но и не отвлекает настолько, чтобы не следить за сюжетом. А еще если вы, как и я, живете не дома и не можете сделать свое жилье достаточно уютным, потому что не знаете, когда опять переезжать, попробуйте купить гирлянду. Не новогоднюю, но с теплым светом — и повесить ее на стене. Долгая тьма будет не такой гнетущей.
Также в декабре я обязательно иду или еду в новое место. Это может быть район города, в котором я еще не бывала, лес, берег реки. Конечно, лучше выбрать снежный день, но советую на этом не зацикливаться, а то никогда не выберетесь. Я просто гуляю по новым местам, где глаз цепляется за любую мелочь, только потому что она непривычна, это очень отвлекает.
Надеюсь, эти подпорки помогут вашей крыше не поехать, мою хотя бы держат. И привет всем, кто пишет сюда письма. Украинцам: я вас люблю, ребята. Мы выстоим. Русским, которые поддерживают нас и винят себя: однажды с глаз вашей страны спадет кровавая пелена, у ваших соотечественников будет тяжелое похмелье, а вы останетесь людьми. Пусть это вас хоть как-то утешает.
Анна
Нидерланды
Мне помогают электрические свечи с трепещущими огоньками — их безопасно зажигать и засыпать под них. Еще можно устроить себе «антидепрессивное гнездо» из подушек на диване, положить рядом книгу и печеньку с апельсиновой начинкой. Также очень помогают мои котики, которые любят сидеть рядом, плед с подогревом, свежие игры на приставке и сериалы, которые смотрим вместе с партнером. Плюс — адвент-календари с шоколадными конфетами и друзья-эмигранты из России, живущие неподалеку.
Пантелей
Москва
Смотрю обзоры пляжных отелей, мониторю цены на следующий отпуск, коплю деньги.
Марк
Иркутск
Ведение дневника очень помогает! С электронным приложением эта привычка у меня наконец прижилась.
В конце дня можно вспомнить, как он прошел, что случилось важного и что произошло хорошего (даже если это мелочь), — это немного расслабляет и настраивает на хороший лад. А в грустные моменты отлистываю куда-нибудь назад и вспоминаю приятное из лета или осени. Или смотрю, что происходило ровно год назад, — и вот уже могу смеяться в голос от чего-то курьезного. Удивляюсь, как много, оказывается, забывается! Столько всего ушло бы навсегда из памяти, если бы не было записано.
Мари
Санкт-Петербург
Всякий раз на исходе года я каждое утро просто воскресала, чтобы снова пойти на работу. Но однажды купила себе абонемент на десять сеансов массажа (два раза в неделю весь декабрь и потом начало января) — час общего расслабляющего массажа и полчаса массаж лица. После массажа мне нужно обязательно полежать хотя бы полчаса под покрывальцем, но в обычной ситуации время закончилось и нужно уходить. Массаж лица давал мне эти полчаса отдыха, которые были просто целительными для тела.
Я уверена, что весь стресс отражается в мышечных зажимах, мы просто не можем сами расслабиться. И когда массажист разминает нам зажатые мышцы, это дает мозгу сигнал, что и голову можно немного освободить от забот.
Аня
Франция
Вино (к сожалению), горячая йога и «Секс в большом городе».
Лера
Москва
В конце этого года хочется особенно отметить новостное давление. Ты вроде как переживаешь за заключение мирного соглашения, но все же пытаешься себя сдерживать, так как попыток было уже много, «обнадеживающих» новостей — еще больше. Я уже просто пытаюсь настроить себя на провал переговоров, но лучик надежды не может не теплиться.
Помогает прогуляться по центру города, никуда не торопясь. Обычно к этому времени все украшено. Смотреть новогодние фильмы и думать о предстоящих каникулах.
А еще каждый год я стараюсь «замедляться» в преддверии праздников. Да, это не всегда получается даже в последнюю неделю перед Новым годом, но я стараюсь. Смысл в том, чтобы все делать медленнее, чем обычно: дольше вставать, дольше собираться на работу и завтракать, медленнее ходить. Главное — не пытаться куда-то успеть. Жить с мыслью, что в этот месяц можно опаздывать.
Виктор
Франция
Конец ноября — время открывать первые соленья и варенья. В ход идут хрусткие груздики и закатки инжира. Также люблю порадовать себя сальцем — нашел здесь подходящее в супермаркете. Езжу на велосипеде, наблюдаю, как бегают кабанчики по полям. Кабанчиков наблюдаю, а потом — оп, и сальце. Ох, благодатно… Бывает, почитаю что-то на французском языке. Да и сам напишу пару строк. Напишешь так — а наутро, ба! рифмуются! Звоню моей Надюшке в Ижевск и читаю ей стишки да начитываю.
Все пройдет, вообще не парюсь.
Роман
Турин, Италия
Барабаны. До полномасштабной войны я их преподавал, и это было моей полноценной работой. Сейчас это не приносит никаких денег, но отработка упражнений, исполнение песен любимых артистов просто для себя и их анализ помогают на некоторое время раствориться в музыке и не думать о происходящем. Ну а еще помогает PlayStation.
Федор
Саратов
Работаю в супермаркете, декабрь — самое страшное время для сотрудников розничной торговли. В этот раз мне вообще поставили смены 30-го, 31-го и 1-го. Каждый год одно желание: уволиться.
Моя стратегия простая: в середине декабря я начинаю наряжаться. Ношу на работу ободок с оленьими рожками, шапку или мишуру. На прошлое 31-е сидел в костюме Деда Мороза. Было жарко, но оно того стоило. Покупатели от меня в восторге, а их улыбки поднимают настроение и мне. В этом году тоже нужно будет что-нибудь креативное придумать.
Денис
Загреб, Хорватия
Как ни странно, перманентный отказ от соцсетей высвобождает много сил, избавляет от фоновой тревожности. Но в этом вопросе как с курением и алкоголем — не каждый сможет. Я смог.
А если совсем плохо и руки опускаются — включаю фильм «Королева бензоколонки» или залпом пересматриваю фильмы Аки Каурисмяки.
Сергей
Испания
Помогают долгие прогулки, музыка, творчество. Я пишу песни — по мне, это как с психологом пообщаться. Выплескиваешь эмоции на бумагу, и становится легче. Даже если кажется, что получается плохо, если хочется — пишите и пойте. И никогда не стесняйтесь, будьте свободны в творчестве. Хоть в этом мы можем быть свободными.
Женя
Москва
Устала от бесконечных руминаций в голове на тему «как дальше жить» и решила просто от себя отъебаться. Гулять в лесу, гладить кошку, жечь свечи и напоминать себе, что надо доехать до дня зимнего солнцестояния (21 декабря, — прим. «Медузы»), а дальше уже будет легче и светлее.
Жаба
Россия
Когда я чувствую, что я застываю на месте, валяюсь и ничего не делаю, я создаю на листе А4 что-то вроде дневника на две недели. Этот листочек важно постоянно видеть. Суть в том, чтобы писать туда что угодно — даже то мелкое, что ты сделал. Прочитал всего десять строчек книги, за которую обещал взяться еще год назад? Напиши, что прочитал книгу. Убрал квартиру лишь наполовину, потому что было лень? Напиши, что убрался. Надо что-то сделать, но не хочется? Сделай это максимально, прямо от души плохо. И напиши, что сделал.
Хочу пожелать, чтобы в следующем году главное желание жителей Украины и России сбылось.
А теперь лайфхаки и ритуалы сотрудников «Медузы»! Всех нас гарантированно поддержат ваши донаты. Просто оставим ссылку — вы знаете, что делать
Ответственный секретарь
Во-первых, этот рилс — помогает всегда, пересматриваю регулярно. Пока работает!
Во-вторых, вписать всех людей, которые бесят, в специальную заметку в блокноте с указанием почему. Нравится, что после этого бесячка обычно проходит.
В-третьих, если говорить про более, так скажем, серьезный (научный?) подход, то лучше всего разгрузиться от забот-работ, стряхнуть усталость и почувствовать прилив сил мне помогает такая практика: полное игнорирование в выходные рабочих и любых других дел, которые НАДО сделать. Плюс — и это очень важный момент — вообще не открывать ноутбук, минимально пользоваться телефоном. А вместо этого заняться тем, что дает ощущение счастья, приносит удовольствие, заинтересовывает. У меня сейчас это долгая прогулка с собаками утром, спокойный завтрак, который я сама придумала и захотела именно в этот день, а дальше варианты — уйти гулять, весь день читать книжку, пойти в качалку и потом на обед в приятное место, связать шапку. В общем, подставьте свое любимое занятие.
Редактор инстаграма
У меня растут почти 30 кустов помидоров черри. Как оказалось, это очень помогает переключиться и занять голову, поскольку раньше я не занималась ничем связанным с растениями (у меня даже кактусы умирали), и приходится на ходу изучать все подводные камни. И понятное дело, почти сразу видны и ощутимы результаты твоего труда, что всегда приятно!
Где-то я слышала, что прямой контакт человека с землей имеет терапевтический эффект (мол, оттуда пошла штука про «потрогать траву»). Понятия не имею, насколько это реальный факт, но, как оказалось лично для меня, когда тебя условно не заставляют родители полоть грядки и копать картошку, сельское хозяйство может приносить настоящее удовольствие!
Редактор отдела «Разбор»
Каждый раз, когда хочется биться головой об стену из-за нагрузки, я задаю себе простой вопрос: что может сейчас тебе сделать хотя бы немного лучше? Мне повезло, и у меня нет зависимостей или расстройства пищевого поведения, поэтому честный и реалистичный ответ обычно выглядит так: «Кажется, неплохо было бы перекусить. В холодильнике как раз лежит половина апельсина — можно сделать с ней мюсли». Или: «Нога затекла, надо подвигаться». То есть это не что-то глобальное вроде «Надо научиться делегировать» или «Нужно продумать, как выкроить время для нормального отдыха и придумать себе этот отдых», а вот такие вот мелочи. Прямо сейчас что тебе поможет?
Если с пониманием своих потребностей есть проблемы, существует тест, который в оригинале называется You feel like shit («Ты чувствуешь себя хреново»), есть перевод на русский. Там последовательно спрашивают: может, ты хочешь пить? Может, ты хочешь есть? Может, ты хочешь спать? Не ручаюсь, что там суперправильные советы, когда дело доходит до более серьезных состояний вроде деперсонализации, но в целом выглядит как то, что может поддержать.
Аналитик
Иногда кажется, что все безнадежно и преодолеть зимнюю темноту невозможно. В ноябре я нашел очень простой метод из трех шагов, каждый из которых очень важен сам по себе, но работают они вместе.
Во-первых, я перестал мучить себя по вечерам и стал ложиться не позже 10 вечера, а вставать, наоборот, так, чтобы в семь утра можно было выйти на длинную прогулку.
Во-вторых, вместо привлекательного тяжелого и жирного завтрака я заряжаюсь парой фруктов и бодро выхожу в холод.
Пока звучит как пособие по здоровому образу жизни? Это потому что главный шаг — третий. Я беру кофе и звоню маме. И вместо любых ютьюбов, подкастов и прочего я получаю бесценный час общения с близким человеком. Это поддерживает нас обоих — в самые темные дни. И эти получасовые, а иногда и часовые разговоры обо всем вместо коротких созвонов — одно из лучших моих решений за последние годы.
Сотрудник техотдела
Помогают бережное отношение к себе, воздержание от алкоголя и других вещей, которые вытягивают силы. А еще — что-то вроде адвент-календаря с новыми вдохновляющими жизненными целями на декабрь! Не на следующий год, а именно на декабрь — чтобы выжить.
«Медуза»
Фото на обложке: Alina Kuptsova / Shutterstock