Как поднять настроение, когда темно и холодно? Мы спросили у вас и узнали далеко не только про глинтвейн Можно шить безумные наволочки, валять шерсть (вместо бокса) и готовить «суперзамороченное»
Неделю назад мы опубликовали инструкцию, как справиться с осенней хандрой, и попросили вас рассказать, как вы поднимаете себе настроение в холодное время года. Мы получили очень любопытные ответы, и выбрали из них часто повторяющиеся — или те, что показались нам особенно интересными. Какие-то из них могут вам не подходить, но они могут стать хорошей отправной точкой для своих идей. Какие-то могут показаться вам банальными, но иногда напоминание о простом действии может вывести из ступора и подтолкнуть к активности. Некоторые ответы мы сократили.
(В инстаграме «Медузы» проводился похожий опрос, прочитайте его результаты тоже.)
Дарья
Чаще хожу в гости к своим бабушке и дедушке. Слушаю бесконечные дедушкины истории, помогаю по мелочи. У них живут три кошки, обнимаю их и вычесываю.
Елизавета
Веду буллет-журнал: смесь ежедневника, дневника и блокнота для скрапбукинга. Вроде и рукоделие, а вроде и терапия: отслеживаю в нем настроение, привычки, пишу планы, отмечаю достижения и просто сделанные дела, хвалю себя за заботу о себе и т. д.
Кына
Осень и зима — классное время для домашних дел, которые всегда откладываются: навести порядок в шкафу, избавиться от ненужных вещей. Могу прям несколько часов проводить ревизию — голова офигенно разгружается.
Юля
Осенью и зимой у меня железное правило: если вижу солнце, сразу выбегаю на улицу хотя бы на пять минут. Да, даже когда на работе. Во-первых, ничего не сгорит за пять минут и даже за 20. А во-вторых, я в Питере, и солнце бывает редко.
Наташа
Я мою раковину в ванной и оттираю все краны до блеска. Быстрый результат, минимум усилий — и как-то на душе уже поспокойнее (и в ванную зайти приятно).
Оля
Свечи, гирлянды с огоньками, обогреватель (когда дома тепло, мне гораздо комфортнее и меньше желания в постели сидеть, а топят у меня недостаточно сильно на мой вкус), теплая одежда, дождевики и термобелье. Я считаю, не бывает плохой погоды для прогулок, бывает не подходящая одежда. Лучше выглядеть странно, чем замерзнуть или промокнуть.
Юлия
Я художница, этой осенью решила «освежить» свою комнату светлыми рисунками. Нашла старые картонные коробки, разрезала их на несколько частей и на каждую просто вылила яркие «летние» краски — желтый, зеленый, оранжевый. Теперь ожидание весны не кажется таким долгим и удручающим.
Максим
Я вырос на севере Сибири. Зимой там есть дни, в которые солнце встает в 10, а садится в 15, остальное время темно. Я не понимал, как это на меня влияло, пока не переехал в Москву (тоже не самый юг) и понял что зимний период меня угнетает. Но потом подруга меня поставила на сноуборд, и теперь я каждый год жду зиму, планирую ее еще с лета и даже иногда немножко хочу чтобы быстрее стало холодно.
Я начал любить зиму и с удовольствием гуляю в теплейшем пуховике-одеяле и чаще собираться на любимые домашние посиделки с друзьями и глинтвейном при свечах, изучая новогодние праздники разных культур. Я иногда говорю, что я из Сибири, поэтому любовь к зиме у меня в крови, но на самом деле я полюбил ее не сразу, а внимательно рассмотрев в ней красоту.
Ксения
Сухое валяние из шерсти — это как бокс. Активно тыкаешь большой иголкой кусок шерсти, и агрессия и раздражение постепенно уходят, остается удовлетворение и умиротворение. Плюс, от такой терапии остается игрушка ребенку или теплая одежда — приятный бонус.
Илья
Раз в неделю или две на выходные стараюсь съездить куда-нибудь в новое место, благо, маленьких городков рядом с Москвой хватает. Просто погулять, посмотреть на новые места и сменить темп жизни на гораздо более медленный очень помогает.
Полина
Осенью, если не идет сильный дождь, то многослойно одеваюсь и катаюсь на велосипеде в парке. Это и физическая нагрузка, и наслаждение свежим воздухом и природой. А как классно потом вернуться домой и лежать в горячей ванне!
Зимой катаюсь на коньках на катке во дворе и просто хожу пешком гулять. Главное — подобрать одежду под погоду.
Спорт на улице — это способы пережить осень и зиму для выходных дней. А вот по утрам рабочих дней, когда еще совсем темно, я зажигаю свечи и включаю лампочки-гирлянду.
Елизавета
Прошлой осенью купила себе укулеле, всю зиму играла, потом — училась петь. Планы на эту зиму: петь под укулеле и выкладывать это в тикток.
Мария С.
Можно сделать вкусный напиток, с апельсинами, корицей или заварить облепиховый чай. Это не занимает так много времени, но зато аромат разносится по дому, настраивает на романтику.
Одеться теплее и пойти гулять, не теми дорогами, что идешь на работу, а дворами. Разглядывать то, что не замечал раньше, в суете. Дождевик или зонт, теплая шапка, перчатки или рукавицы — как же здорово просто отстраниться от суеты!
Изучать другие культуры, смотреть видео про стритфуд, обожаю смотреть про азиатские рынки. Попробовать приготовить необычное блюдо? Да, даже что-то простое: пюре из зеленого замороженного горошка! Резать осеннюю спелую тыкву, съесть сырой оранжевый кусок! Осень бывает не только сезоном простуды, она бывает уютной, домашней.
Людмила
Каждый день хотя бы минут на 15 выхожу в парк посмотреть на птиц. За рубежом бердвотчинг для улучшения психологического состояния даже начали рекомендовать врачи.
Вера
Я живу в деревне, и осенью-зимой у нас объективно часто бывает такая погода, что не выберешься не то что в город, а и в магазин на соседнюю улицу. Поэтому мы заранее готовимся к наступлению холодных и темных дней: планируем домашние заготовки (квасить капусту, лепить пельмени), рукоделия, которые ждали своего часа все лето, ремонты, непосмотренные фильмы, непрочитанные книги. В итоге зимы ждем с нетерпением и радостью — как времени, когда будет отдых и тихие развлечения. Ну и, конечно, в любую хорошую погоду надо выбираться на улицу хотя бы на часок.
Артур
Открыл для себя на старости лет компьютерные игры. Что-нибудь залипательное вроде карточного «Харстоуна» или «Гвинта» отлично хватает чтобы расслабиться на час-другой.
Светлана
Раньше мы с мужем старались зимой съездить отдохнуть в теплые страны, минимум один раз. Это помогало пережить самую тяжелую, холодную и темную, часть года. Пандемия внесла коррективы, конечно. Хорошо, что у нас есть собака — в любой день мы выходим на прогулку с нашим любимушкой, это очень дисциплинирует и помогает стряхнуть с себя зимнее оцепенение. Если зима снежная, я сама чищу дорожки возле нашего дома, а иногда и парковку. Это не женское дело, скажете вы? Возможно. Но такая физическая нагрузка, когда работают практически все мышцы, очень благотворна, особенно учитывая, что моя физическая активность зимой заметно снижена. А кроме того, получаю моральное удовлетворение от того, что можно пройти по чистым и не скользким дорожкам, что содержу окружающее пространство в порядке. К сожалению, жителям многоэтажных домов мой опыт не пригодится.
Регина
Составляю список активностей на выходные: покататься на коньках, санках, сходить на выставку, в ботанический сад. Главное — разнообразие, потому что слишком много активности утомляет, а сплошное созерцание угнетает, не хватает движения.
Ксения
Дома постоянно зажигаю свечи и гирлянды — это мелочь, но дом сразу становится уютным местом. Пеку пироги, завариваю много чая и кофе со специями. Стараюсь одеваться в теплую и уютную одежду, пользуюсь духами, которые для меня пахнут осенью.
Во время прогулок с собакой беру с тобой термокружку, это делает прогулку намного приятнее и теплее.
После работы хожу в зал и сауну несколько раз в неделю — физическая активность очень помогает почувствовать себя лучше.
И психотерапия очень выручает, конечно, — с тех пор как начала заниматься, стала намного легче переносить стресс.
Наташа
Придумывать и делать декорации к Хеллоуину — настроение поднимает до небес!
Никита
Летом я планирую интересные «зимние» хобби, которые всегда хотел попробовать, но не было времени. Например, научиться паять, делать миниатюры, резьба по дереву и прочие.
Зимой классно делать себе праздники и повторяющиеся «ритуалы». Например, лепка пельменей с друзьями или выпечка пирогов, поход в баню или спа, зимние виды спорта.
И конечно, стоит узнать больше о Hygge — скандинавском уюте и стиле жизни, который идеально подходит для долгих зимних вечеров.
Олеся
Много гуляю с собакой по лесу и в поле, подальше от людей, слушаю тишину.
Евгения
Я научилась делать капучино с маршмеллоу, это красиво, вкусно и уютно, поднимает настроение.
А еще очень помогает взять книжку детскую и читать. Лучше вслух, тогда и детям интересно, и у меня мозг перегружается. Очень рекомендую Свена Нурдквиста «Петсон грустит», она почти терапевтическая.
Яна
Звоню друзьям, которые далеко и с которыми давно не общалась. В таких разговорах у вас всегда есть, что рассказать друг другу. Когда обмениваешься историями и впечатлениями за прошедший год, а то и пять, поневоле начинаешь рефлексировать и вспоминаешь, какой ты на самом деле вне хандры/депрессии. А приключения друга придают тебе энергии и мотивируют двигаться вперед. В общем, хорошая терапия.
Нина
Здорово что-то испечь (хлеб, пирог, печенья), в доме сразу уютно и пахнет замечательно. Лайфхак: необязательно все есть, можно часть отнести на работу/друзьям, или ковидно отправить подруге на другой конец города доставкой.
В целом, когда очень грустно, мне помогает приготовить что-нибудь суперзамороченное. Это медитация, и это переключает с пережевывания своих мыслей на что-то внешнее. Плюс сразу виден результат.
Маргарита
Купить безумную ткань, расчехлить швейную машинку и шить безумные наволочки. Это просто, медитативно, быстрый результат, радует глаз. Также можно дарить их своим депрессивным друзьям.
Анастасия
Обычно мне здорово помогают занятия спортом и прогулки, но это все-таки требует больших усилий. А иногда обнаруживаешь себя уже глубоко в апатии и на пробежку или спортзал совершенно не способной. На такие случаи у меня есть чит — я живу рядом со скалодромом. Мне нужно взять себя в лапки всего на 15 минут: собраться, дойти, залезть повыше и отпуститься. Последнее в нормальное время довольно страшно: все-таки высоко, и первые две секунды ты падаешь почти свободно, прежде, чем тебя замедлит страховка. Но во время депрессивных эпизодов мне гораздо легче отпустить стену. Я вообще надеюсь, что страховка, действительно, сломается, я сверну шею, и не надо будет делать дела, но страховка не ломается, за пару секунд падения происходит выброс адреналина, который здорово бодрит. Становится резко легче. И вот ты уже рад, что выжил. А то, что нас не убивает, можно еще разок. Полазаешь часок и идешь домой с чувством приятной усталости вместо черной апатии.
Прочитала и выбрала истории Дарья Саркисян
«Медуза» — это вы! Уже три года мы работаем благодаря вам, и только для вас. Помогите нам прожить вместе с вами 2025 год!
Если вы находитесь не в России, оформите ежемесячный донат — а мы сделаем все, чтобы миллионы людей получали наши новости. Мы верим, что независимая информация помогает принимать правильные решения даже в самых сложных жизненных обстоятельствах. Берегите себя!