Почему я поправляюсь? 6 возможных (и неочевидных!) причин

Бывает так, что, несмотря на все усилия, килограммы не спешат уходить или и вовсе охотно прибавляются. Вместе с сервисом доставки готовой еды justfood разбираемся, как на такую ситуацию могут влиять привычки и образ жизни.

Выбираете обезжиренные продукты и продукты «без сахара»

Полки в супермаркетах ломятся от привлекательных предложений: йогурт с 0% жира, зефир и джем без сахара. Устоять сложно — так это и попадает в холодильник. Но в действительности эти продукты не так хороши для тех, кто поддерживает вес или стремится его снизить. Дело в том, что в обезжиренные продукты нередко добавляют много сахара и крахмала. И многие из них содержат примерно столько же (или незначительно меньше) калорий, чем их якобы менее полезные альтернативы. А надпись «без сахара» можно увидеть на упаковке продукта, который содержит свободные сахара под другими названиями. «Концентрат фруктового сока», «мед», «фруктоза» в составе ничем не лучше «сахара». Если свободные сахара в день составляют больше 10% общей калорийности, есть риск, что человек будет получать слишком много калорий и его масса тела выйдет за границы нормы.

Оставляете тарелку чистой

За последние несколько десятков лет порции в ресторанах значительно увеличились. Но многие из нас с детства усвоили правило «нельзя оставлять еду в тарелке» и продолжают есть, даже если уже сыты. Такое поведение приводит к перееданию, поэтому важно руководствоваться чувством насыщения и привыкать к мысли, что доедать вовсе не обязательно. А еще лучше — не спешить с заказом второго блюда: вполне вероятно, что хватит и одного, чтобы утолить голод.

Контролировать размер порции проще дома. Как и следить за тем, чтобы питание было разнообразным. К счастью (и большому удобству), для этого достаточно ориентироваться на диетологические рекомендации, которые составляют официальные экспертные организации. Например, «Тарелку здорового питания». Специалисты Гарвардской школы общественного здравоохранения предлагают визуально разделить тарелку на три части: ½ тарелки должны занимать фрукты и овощи (их должно быть больше), ¼ — белок, например рыба, птица, бобовые, оставшуюся часть — углеводы (предпочтение советуют отдавать цельнозерновым продуктам). 

Облегчить себе жизнь — то есть не считать граммы, калории, размер порций — получится вместе с сервисом доставки готовой еды justfood. Здесь уже все измерили: на каждой упаковке написано, сколько в порции белков, жиров, углеводов. Остается только выбрать подходящую программу и ее калорийность.

Завтракаете, обедаете и ужинаете перед экраном

Многие привыкли за завтраком читать ленту фейсбука, а за ужином смотреть сериалы. У такого образа жизни есть существенный минус. Отвлекающие факторы мешают вовремя почувствовать насыщение. Если есть машинально, человек не чувствует в полной мере вкус еды и может терять представление о том, сколько он уже съел. Хроническое переедание, даже небольшое, ведет к постепенному набору веса. Увы, более эффективного способа, чем убирать телефон и ноутбук подальше во время еды, пока еще не придумали.

Испытываете стресс

Задерживаться в офисе до ночи, не брать отпуск, работать на выходных. Кажется, в последнее время это стало обычным делом — и источником стресса. Конечно, есть и масса других вещей, которые приводят к психологическому напряжению. В такой ситуации трудно питаться сбалансированно и следить за порциями. Если стресса становится слишком много, люди могут терять или, наоборот, набирать вес. Еда — особенно жирная и сладкая — помогает ненадолго облегчить эмоциональное состояние. Но такой подход не спасет от стресса и может привести к расстройству пищевого поведения.

Сервис доставки готовой еды justfood поможет сделать выбор в пользу сбалансированного и разнообразного питания в условиях бешеного графика. Раз в два дня (можно выбрать часовой или даже получасовой интервал доставки) приедет полноценный набор еды на весь день из 6–7 блюд плюс фрукты и напитки. Блюда упакованы в специальные вакуумные контейнеры, которые удобно брать с собой: такая упаковка сохраняет свежесть, не протекает и подходит для микроволновки. Пластик и бумагу justfood заберет на переработку. 

Недостаточно спите

Все больше исследований показывают, что есть связь между недосыпом и лишним весом. Но объяснить ее ученые пока не в силах. Вполне возможно, что продолжительность сна влияет на гормоны, регулирующие чувство голода. Или же дело в том, что из-за долгого бодрствования человек чаще ест, а недостаток сна приводит к усталости — и, следовательно, к снижению физической активности.

Принимаете некоторые лекарства

Иногда причиной набора веса становятся побочные эффекты принимаемого лекарства. Препараты могут усиливать аппетит, мешать выведению жидкости из организма или замедлять метаболизм. Чаще других к набору веса приводят антипсихотики, инсулин, стероидные гормоны. Важно не прекращать прием назначенных лекарств самостоятельно и обсудить набор веса со специалистом. 

Сервис доставки готовой еды justfood поможет не только разнообразно питаться (в меню — более 500 позиций!), но и экономить время на готовке, походах в магазины и поисках рецептов. Подобрать меню поможет менеджер. Изучить программы питания и оформить заказ можно на сайте сервиса. По промокоду MEDUZA дадут скидку 10% на первый заказ любого недельного рациона.