От самозванца слышу! Как убедиться, что вы профи, и перестать считать себя хуже других

В 70-х годах прошлого века психолог Полин Роуз Клэнс заметила, что многие студентки колледжа, где она работала, имели одну общую черту. Несмотря на высокую успеваемость, они считали, что не заслужили успеха. Свои достижения они объясняли везением и были уверены: их вот-вот «разоблачат» и выгонят. Впоследствии наблюдения Полин Роуз легли в основу того, что сейчас мы называем «синдромом самозванца». Вместе с компанией MSI мы решили поддержать всех сомневающихся и рассказать, как быть, если вы постоянно недооцениваете себя и считаете, будто пускаете окружающим пыль в глаза. 

Для начала порадуйтесь тому, что вы не одиноки и в хорошей компании

На самом деле синдром самозванца не такая уж и редкость. Причем свойственен он людям, с которыми, кажется, точно все в порядке. Например, знаменитым актрисам, среди которых — Пенелопа Крус, Джессика Честейн и Натали Портман. А две трети студентов, поступающих в Гарвард, и вовсе поднимают руку, когда их спрашивают: «Кто из вас уверен: вы — та самая ошибка, которую допустила приемная комиссия?» «Вряд ли появление синдрома самозванца связано с уровнем образования, — говорит клинический психолог Григорий Мисютин. — В то же время в психологии описан эффект Даннинга — Крюгера. Суть в том, что есть люди, которые сильнее других сомневаются в себе. И, как правило, они оказываются более компетентны, потому что все время перепроверяют свои знания».

Поспорьте с собой. Докажите, что вы тут случайно

Проведите ревью: посмотрите на список успехов и поставьте его под сомнение. Почему вы не заслуживаете успеха в каждом конкретном случае? Запишите аргументы, а потом возьмите маркеры и выделите зеленым факты, а красным — эмоции. Какой цвет преобладает?

«Важно все время проверять факты, — говорит Григорий Мисютин. — И даже если уровень эмоций соответствует фактам и вы справедливо переживаете из-за ситуации, не стоит пугаться. В этом случае нужно придумать алгоритм решения проблемы: научиться работать и не бояться ошибок. Конечно, нужно стремиться к лучшему, но не забывайте: ошибки — это важная часть процесса и никак не повод бросать начатое».

Не можете справиться со страхом разоблачения? Разоблачите себя сами

В диалектической поведенческой терапии, которая является частью популярной когнитивно-поведенческой терапии, большое внимание уделяют эмоциям — тому, как их регулировать и проверять. И один из навыков, который применяется при возникновении неоправданной эмоции (то есть той, что не прошла проверку фактами), — противоположное действие. По сути, вы заменяете одну эмоцию на другую. Например, если вы боитесь, что ваша некомпетентность будет разоблачена, «признайтесь» в своих чувствах. Поговорите с близким человеком, которому вы доверяете. Знание, что у этих чувств есть название и что вы не одиноки, освобождает.

«Использовать противоположное действие нужно в зависимости от того, к чему вас толкает эмоциональное состояние, — объясняет Григорий Мисютин. — Например, если под влиянием синдрома самозванца вас тянет перестать предпринимать любые усилия, важно, наоборот, продолжать двигаться. Но продолжайте более плавными шагами: они позволят пытаться до тех пор, пока не получится».

Запросите обратную связь. Только качественную!

Синдром самозванца во многом растет из представления человека о том, как к нему относятся окружающие. Точнее, из представления, как ему кажется к нему относятся. Поэтому важно иметь реалистичную и поддерживающую обратную связь. 

«Без четкой и честной обратной связи нет места для роста, — рассказывает Григорий Мисютин. — Чтобы диалог был продуктивным, важно следовать определенному процессу. Сначала определиться с целью: как правило, это получить картину того, что мы делаем хорошо и что можем улучшить, а также услышать предложения, как это сделать. Дальше важно определить экспертов обратной связи (подумайте, кто из тех, с кем вы много взаимодействуете, сможет предложить конструктивную критику) и подготовить вопросы. После этого будьте готовы увидеть реальность и принять замечания с открытым сердцем, не защищаясь. Повторяющиеся темы в разных разговорах станут индикатором того, что именно стоит улучшить».

Устройте ретроспективу собственного профессионального опыта

Самое время вспомнить все. Выполняете свои обещания и обещаете то, что можете сделать? Получаете положительный фидбэк о своей работе? Делитесь экспертизой с другими? Вспомните все проекты, навыки и интересные решения рабочих задач. Действенный способ — вспомнить, с каких задач и проблем вы начинали и какие проблемы решаете сейчас. 

«Провести чистый и честный анализ невозможно, — говорит Григорий Мисютин. — Даже если мы сравним двух людей, которые в один и тот же день устроились в одну и ту же компанию на одинаковую позицию, то обнаружим, что они сталкивались с рабочими задачами в разном жизненном контексте. В любом анализе нужно допущение: „Возможно, я недостаточно компетентен, но это суждение. Такого факта у меня нет“. Чем меньше вы вовлекаетесь в рассуждение эмоционально, тем более конструктивными будут ваши выводы и последующие действия».

Ошибки в работе неизбежны — есть миллион причин, почему они случаются. Например, ошибки могут возникать из-за неправильно подобранных гаджетов. Все-таки продуктивная работа невозможна без ноутбука, который будет отвечать вашим требованиям и профессиональным задачам. Ноутбук Summit E13 Flip Evo от MSI может справиться с максимальной нагрузкой на процессор и предотвратить проблемы, возникающие во время работы. Как следствие, меньше технических ошибок и неудач. Кроме того, в серии ноутбуков Summit есть функция мгновенного пробуждения и работы в режиме нон-стоп. За это отвечает система Modern Standby: она включает в себя интеграцию нескольких аппаратных и программных средств для обработки фоновых задач, оставаясь при этом бесшумной и сохраняя заряд батареи (по сравнению с обычным режимом ожидания).

Учитесь, учитесь и еще раз учитесь! 

Шах и мат синдрому самозванца — ваш интерес к новому и стремление развиваться в профессии. При этом важно правильно себя настроить: учиться новому не потому, что вы хотите «наверстать упущенное», а потому что интересно и перспективно. «Очевидно, что абсолют недостижим, — рассуждает Григорий Мисютин. — Нормы все время меняются, появляются новые феномены. Важно развивать гибкость и любопытство: они позволят спокойно признавать некоторые неудачи, с интересом их исследовать и продолжать развиваться». 

А чтобы развиваться в профессии, важны инструменты: они упрощают процесс и позволяют сконцентрироваться на важном. Один из таких инструментов — ноутбук-трансформер Summit E13 Flip Evo от MSI. У него четырехъядерный процессор Intel Core i7-1185G7 с базовой частотой 3 ГГц и максимальной — 4,8 ГГц. Со сложными задачами — это к нему! Время автономной работы Summit E13 Flip — до 20 часов, при этом аккумулятор можно зарядить от 0 до 70% за 60 минут. Ноутбук сделан из алюминиевого сплава толщиной 1,5 см, вес гаджета — 1,3 кг.

Перестаньте следовать старым правилам — напишите новые 

В основе синдрома самозванца — догмы и безапелляционные суждения. Например, часто человек уверен, что он должен знать ответ на любой профессиональный вопрос и никогда не просить о помощи. Ваша задача — попытаться выкристаллизовать эти правила (это сложно, потому что мы часто следуем им, но не анализируем) и переписать.

Еще один бессознательный паттерн — постоянно сравнивать себя с другими. Это не всегда плохо, но без рефлексии подобное поведение рискует привести к тому, что человек просто не сможет радоваться успехам других и будет постоянно чувствовать себя отстающим и менее успешным. «Привычка сравнивать себя с другими мешает, но и ее можно использовать с пользой, — объясняет Григорий Мисютин. — Сделайте так, чтобы на первый план выходил не завистливый порыв, а собственные цели. Например, сравнение может помочь перезагрузить компас ценностей. Когда я чувствую себя не в своей тарелке, я нахожу полезным сравнивать свою жизнь с учениями и жизненными позициями значимых для меня персон, чтобы понять, как настроен мой компас и нахожусь ли я на пути к цели. А если вы ставите цели прямо сейчас, поделитесь ими с другом и спросите, какие цели есть у него. Во время таких разговоров происходит мощный выброс энергии: вместо того чтобы позволять сравнению обескураживать вас, пусть оно даст вам возможность достигать реалистичных целей при помощи других людей». 

Достигать целей помогают не только люди, но и гаджеты. Ноутбук-трансформер Summit E13 Flip Evo от MSI раскладывается на 360 градусов — вариантов его использования масса: от стандартного формата ноутбука до компактного планшета. У него сенсорный экран, а стилус MSI Pen, который идет в комплекте, можно использовать не только как ручку для рисования и написания заметок, но и в качестве пульта переключения презентаций. Купить бизнес-трансформер MSI Summit E13 Flip Evo можно в черном и белом цветах, а узнать подробности — здесь.