Как понять, что у меня все в порядке с самооценкой? Максимально коротко 

Самооценка — это то, как люди воспринимают и оценивают себя. Человек со здоровой самооценкой признает свои сильные стороны и возможности, принимает недостатки и ограничения, с большей вероятностью будет успешен в делах. А еще адекватная самооценка позволяет:

• объективно оценивать отношение к себе других людей
• высказывать свое мнение и выражать потребности 
• спокойно относиться к конструктивной критике
• быть уверенным в своих силах и способности самостоятельно принимать решения
• не стесняться говорить о своих желаниях и потребностях

Самооценка может меняться в зависимости от обстоятельств, и это нормально. На нее могут влиять любые события: опыт общения со значимыми взрослыми в детстве, близкие отношения, неудачи с работой, состояние психического и телесного здоровья и даже возраст. Иногда проблемы с самооценкой становятся настолько серьезными, что начинают оказывать негативное влияние на жизнь человека. Насторожиться стоит, если человек постоянно 

• обращает внимание на свои предполагаемые слабости и недостатки и редко замечает реальные навыки и достижения
• подшучивает над собой в негативном ключе и открыто себя ругает
• винит себя, когда что-то идет не так
• думает, что недостоин отдыха или веселья
• не принимает комплименты или похвалу от других людей
• сильно расстраивается из-за малейшей критики в свой адрес
• считает других людей априори успешнее и способнее себя

В некоторых случаях люди с проблемами с самооценкой могут начать избегать социальных контактов и дел, которые кажутся трудными, перестают пробовать что-то новое. И хотя сложности с самооценкой не относятся к проблемам психического здоровья, иногда они приводят к депрессии или тревожности. 

Чтобы скорректировать самооценку, можно попробовать лучше о себе заботиться, а также начать наблюдать за своими мыслями и поведением. Например, чаще делать то, что хорошо получается, быть добрым к себе и не ругать за ошибки, отмечать даже небольшие достижения, не сравнивать себя с другими. Также можно обратиться за помощью к близким — попросить их составить список того, что им нравится в вас. Если же самостоятельно решить проблему не получается, стоит записаться к психологу. Специалист поможет определить факторы, влияющие на самооценку, и предложит способы ее исправить. 

Этот материал мы сделали с психологами онлайн-сервиса психологической помощи YouTalk‎. Вопросу самооценки посвящен один из эпизодов подкаста «Спасибо, я в порядке», который выходит при поддержке сервиса. В нем эксперты и журналисты разбираются в психологических вопросах, которые волнуют каждого человека. А еще проблемы с самооценкой можно обсудить с психологами YouTalk. Специалисты сервиса имеют как минимум три года опыта работы с клиентами, сдают тест на толерантность, проходят курсы профессионального развития, а также супервизию и личную терапию. Для работы с психологом можно выбрать формат переписки (например, через мессенджеры WhatsApp и Telegram) или видеосессии в Skype и Zoom.