Я часто думаю о том, как выгляжу со стороны, и это мешает Как волноваться об этом меньше?

Подумайте, какую жизнь вы хотите прожить. Если вы привыкли доверять не себе, а внешним ограничениям и правилам, задумайтесь о том, что со временем их будет не меньше, а только больше. Хочется ли вам так много преград? У человека, который опирается на внешние ограничения, а не на свои желания, могут развиться тревожные расстройства — например, обсессивно-компульсивное. Когда мы сталкиваемся с опытом, который подрывает наше доверие к себе, мы ищем то, что может нас разубедить. Поэтому важно понять, ради чего вы хотите преодолевать сложности и в какой момент вам хочется отпускать постоянный контроль над собой.

Исследуйте свои внутренние убеждения и правила. Иногда внутренние табу ограничивают нас даже больше, чем те, что диктует общество. Поймите, что управляет вашим поведением.

Охарактеризуйте себя в разные моменты времени. Можете придумать название для каждого из тревожных режимов, в которых вы живете. Например, «озирающийся», «избегающий», «сканирующий». Поймите, в какие моменты вы чувствуете напряжение. Возможно, дело не в социальном осуждении, а в том, что вы часто ограничиваете себя сами.

Попробуйте снять напряжение, используя метод прогрессивной релаксации по Джекобсону. Выберите часть тела, которую легко напрячь, например пальцы рук. Соберите пальцы в кулак на вдохе — около 4–5 секунд. Не дышите и усильте напряжение в кулаке еще больше — снова на 4–5 секунд. В момент расслабления выдыхайте в течение все тех же 4–5 секунд. Наблюдайте за тем, как меняются ваши ощущения, фокусируйтесь на разнице в состоянии между напряжением и расслаблением. Сделайте перерыв. Попробуйте проделать это с разными группами мышц несколько раз.

Делайте это дыхательное упражнение, когда переживаете. В течение 2–5 минут наблюдайте за тем, как вдыхаете и выдыхаете воздух, какие ощущения возникают в процессе. Старайтесь, чтобы вдох был медленнее, чем обычно, а выдох растягивайте еще больше.

Многим начинающим актерам знакомы перечисленные выше переживания, и они учатся жить и работать с ними. Мастера творческой лаборатории Gogol School — актеры и режиссеры «Гоголь-центра», Театра наций, МХТ им. Чехова, Центра им. Мейерхольда и других ведущих театров Москвы — помогают избавиться от скованности и стеснительности всем, кто хочет стать увереннее и готов побороть страх перед публикой. В основе занятий — работа с личностью, а не стандартная программа театральных студий. В первую очередь студенты учатся анализировать себя со стороны и открывать в себе новую, свободную эмоциональность. Сейчас в лаборатории идет набор на зимние интенсивы — краткосрочный формат актерского и пластического направления. Принять участие в тренингах смогут и жители Санкт-Петербурга, где этой осенью лаборатория проведет интенсивы по актерскому мастерству.

Редакция благодарит клинического психолога Григория Мисютина за помощь в подготовке материала.

Сделано в продано!