Я не умею кататься на коньках (а очень хочется). Научите!

На ВДНХ открылся «Город зимы». Там можно поиграть в керлинг или юкигассен, прокатиться с горки на тюбингах, посмотреть на разные арт-объекты и сходить на каток. В «Городе зимы» целых два катка. Поменьше — «Цветник» — находится на главной аллее парка. Второй — «Ракета», и на нем одновременно могут кататься 2400 человек. Сам каток находится возле павильона «Космос». В общем, есть повод одеться потеплее и выйти из дома. Для тех, кто игнорирует катки, потому что не умеет кататься на коньках (или делал это слишком давно), мы попросили тренера по фигурному катанию Илью Исаева дать полезные советы.

Вообще можно, но лучше не стоит — иначе велика вероятность упасть и получить травму. Правильнее сначала просто походить по льду. Желательно, чтобы при этом у вас была опора, например бортик. Еще бывают разные аксессуары, которые помогают держаться на льду, — в основном их делают для детей, но есть варианты и для взрослых. Но лучше всего, если вы придете на каток с другом, который умеет кататься. Встаньте на обе ноги, немного согните колени, пусть друг возьмет вас за руки и прокатит на небольшой скорости. Как только освоитесь и сможете уверенно стоять на льду без поддержки, попробуйте ненадолго отрывать от земли одну ногу — это нужно, чтобы научиться отталкиваться.

Отталкивайтесь носком, лучше, если движение будет одновременно назад и в сторону — примерно так. Второй ногой желательно опираться на все лезвие целиком. Еще важно научиться держать равновесие. Для этого немного согните ноги в коленях, наклоните корпус вперед и выставьте руки перед собой. Сначала у вас может округляться спина и возникать ощущение, что вы неестественно согнулись, но это нормально — такая поза самая безопасная.

Самые простые способы тормозить — выставить пятку вперед или положить лезвие на лед перпендикулярно вашему движению. Если вы не успели вовремя затормозить и чувствуете, что вот-вот упадете, постарайтесь сгруппироваться и упасть вперед на согнутые руки — так меньше шансов, что вы получите травму. Главное — избегать падений на затылок и на копчик. А если все же падаете назад, не выставляйте за собой прямые руки — иначе можете повредить суставы или вовсе заработать перелом.

Да. Если вы только начинаете кататься, стоит купить или взять напрокат хотя бы минимальную защиту — шлем и наколенники. Ну и еще не стоит выходить на лед, если вы выпили что-то алкогольное. А в целом главное — не торопиться. Не выпрыгивайте на лед и не пытайтесь сразу разогнаться. Начинайте кататься медленно — тогда все, скорее всего, будет нормально.

Да. Один из самых простых элементов — «фонарик». Он предполагает, что вы все время остаетесь на двух ногах, так что будет просто держать равновесие. Поставьте стопы параллельно друг другу и согните колени, а затем начните их выпрямлять. При этом позвольте ногам разъехаться (примерно до ширины плеч), а потом снова сведите их, направив носки внутрь. В итоге на льду останется след, напоминающий китайские фонарики. Выглядит он примерно так.

Можно научиться делать циркуль. Для этого нужно держать опору на одной ноге, а другой описывать круги. Еще один простой элемент — смена направления во время катания. Это работает так: вы едете вперед, а потом, не тормозя, поворачиваетесь и едете назад. Важно помнить, что поворот всегда начинают плечи и корпус, а уже за ними следуют ноги. При этом опираться нужно на переднюю часть лезвия — так вы точно не упадете на затылок.

Все индивидуально — кто-то может поехать уже после первого часа, а кому-то сначала придется ходить на каток несколько недель. В среднем, чтобы почувствовать себя на льду более-менее свободно, нужно два-три катания. Но чем лучше ваша физическая подготовка, тем скорее вы освоите базовые элементы. Поэтому перед выходом на лед полезно немного позаниматься дома и подкачать голеностоп. Для этого можно прыгать на скакалке или подниматься по ступенькам на носочках.

Тут все зависит от цели. Если вы хотите просто покататься в парке, подойдут прогулочные коньки. Они бывают разные: пластиковые, из искусственной кожи, утепленные внутри. Можно взять коньки на размер больше — тогда вы сможете надеть шерстяной или термоносок. Если вы хотите не просто кататься, но и выполнять трюки, лучше покупать размер в размер — в таких коньках будет проще держать равновесие и контролировать собственные движения. В любом случае важно обратить внимание на жесткость ботинка в районе щиколоток — нога должна быть зафиксирована, но при этом конек не должен давить.

Смотря где. Как правило, коньки выглядят так: до подъема есть дырки для шнурков, а выше — крючки. Нижнюю часть лучше завязывать потуже, чтобы стопа не болталась. А верхнюю можно шнуровать слабее, чтобы можно было присесть, согнуть колени и надавить голенью на язычок ботинка. Общее правило: вы не должны чувствовать себя как в кандалах, но должны крепко стоять на коньках.

Например, так: немного нажимая, проведите ногтем перпендикулярно лезвию. Если под легким нажимом с ногтем ничего не происходит, скорее всего, коньки пора точить. В любом случае если вы только начинаете кататься, то проще всего взять коньки напрокат и не переживать, что они окажутся тупыми. Такой прокат есть в «Городе зимы» на ВДНХ. А еще для новичков там есть услуга «Первые шаги на льду» — часовое катание вместе с профессиональным тренером. 

В «Городе зимы» можно посмотреть на световые инсталляции и праздничные арт-объекты, выбрать подарки для близких на новогодней ярмарке, сходить на танцевальный мастер-класс, поиграть в керлинг или попробовать себя в юкигассене — командной игре в снежки. Если вы придете в парк с детьми, им тоже будет чем заняться: например, покататься на детском снегоходе или съехать с тюбинговой горки. Выбрать развлечение на свой вкус в «Городе зимы» и купить билет можно тут.