Я боюсь облажаться. Из-за этого никак не могу выучить английский. Что делать?

Вовсе нет. Страх совершить ошибку свойственен многим. Из-за этого некоторые люди, например, не могут начать свое дело, продолжая заниматься рутинной работой. То же самое — с изучением языка. Но самоограничения можно преодолеть. 

Эти карточки мы сделали вместе с курсами английского языка Флоу от Яндекс.Практикума. А разобраться, как пересилить свои страхи, нам помог клинический психолог Григорий Мисютин.

Универсальной причины нет. Некоторым людям мешает перфекционизм: неидеальное выполнение задачи вызывает у них «эмоциональную рану». Другие больше подвержены внешним установкам — о том, что нужно обязательно хорошо учиться, добиваться успехов на службе, продвигаться по карьерной лестнице. Например, если в начальных классах ребенок был отличником, но в средней школе столкнулся с более серьезными требованиями и отстал, в этой ситуации он может посчитать, что не соответствует неким новым параметрам, и это «несоответствие» начнет его мучить, вызывать неуверенность в себе и эмоциональную уязвимость. В итоге ребенок начнет переживать из-за неудач еще до того, как они произошли. 

Наши ожидания часто определяют наши действия. Чем больше будем бояться промаха, тем больше шансов, что действительно его допустим. Тревога от предполагаемой неудачи способна вызвать такое эмоциональное истощение, при котором гораздо проще совершить ошибку. Ситуация называется эффектом «самосбывающегося пророчества» (он же — эффект Пигмалиона). В качестве иллюстрации можно привести трагедию о царе Эдипе. Когда оракул предсказал герою, что тот убьет своего отца, которого никогда не видел, Эдип бежал из родного города. Но на пути встретил старика в колеснице и в перебранке ударил его. Старик умер. Гораздо позже Эдип узнал, что тот старик и был его отцом.

Нет, иногда он может помочь. Именно осознание рисков не дает нам совершать необдуманные поступки, например перебегать МКАД в час пик. И заставляет быть внимательнее за рулем. 

Но страх неудачи также способен вызвать прокрастинацию, когда человек до последнего откладывает любую попытку что-то сделать. Предположим, вы давно хотите овладеть ораторским искусством и научиться выступать публично. Вы начинаете смотреть чужие выступления, читаете трактаты Цицерона, но при этом практики избегаете и боитесь прочитать заготовленную речь даже перед близкими друзьями. Отсутствие решимости вы начинаете воспринимать как неудачу и в итоге продолжаете бездействовать. 

Важно понимать, что накопить опыт, не совершив ни одной ошибки, нельзя. Чтобы вывести правильные уравнения гравитационного поля, Эйнштейну понадобилось 10 лет. Пилот-испытатель Чарльз Йегер смог достичь скорости звука лишь с девятой попытки. А пенициллин, СВЧ-излучение и кардиостимулятор вообще были открыты или созданы по ошибке. Ну а если и это недостаточно убедительно, вспомните, что английский — один из самых популярных языков в мире, на нем говорят около 1,2 млрд человек и для более чем 70% из них это второй язык. Едва ли все они умнее и способнее вас.

Для начала стоит понять природу вашего страха. Например, через неделю вам предстоит публичное выступление, и вы настолько боитесь, что уже пару дней не можете начать к нему готовиться. Скорее всего, это выступление для вас очень важно и у вас уже есть определенные ожидания, которые вы боитесь не оправдать. Но если вы будете чрезмерно за них цепляться, это не позволит вам двигаться дальше. 

Чтобы побороть или хотя бы снизить беспокойство, Григорий Мисютин советует развивать любопытство к собственному опыту: обратите внимание на сам процесс подготовки, сосредоточьтесь на том, что уже получилось. Например, сегодня вы уверенно рассказываете перед зеркалом только первую половину презентации, зато в процессе придумали пару остроумных каламбуров — их можно вставить в выступление, чтобы слушатели не заскучали. И это маленькая победа. Если отказаться от деления на черное и белое, в будущем даже неидеальное выступление станет для вас шагом на пути к цели. 

Когда поймете, откуда происходит страх, попытайтесь развить навык альтернативного видения. Попробуйте взглянуть на ситуацию глазами другого человека и представить, как бы он отреагировал на то, что вы считаете своим промахом. Например: босс разнес вашу презентацию, и вам кажется, что это полный провал. Но как бы повел себя Илон Маск после провальной презентации Cybertruck? А Тим Кук, который выслушивает критику после каждой новой презентации продуктов Apple? В таком масштабе ваш «провал» сразу перестает казаться настолько значительным и переживается легче.

Психолог Григорий Мисютин предлагает попробовать метод под названием «декатастрофизация». Представьте самый худший сценарий для вашей ситуации и подумайте, как бы вы с ним справились. 

Допустим, вы хотите устроиться на новую работу. Какой самый худший сценарий? Например: я плохо cделаю тестовое задание, меня не позовут на собеседование, и в итоге я никогда не получу работу мечты. Предположим, работа вам не достанется, но что дальше? Скорее всего, вы просто найдете другую. Вполне возможно, там вам понравится. А если нет — у вас будет время лучше подготовиться к собеседованию в компанию мечты. 

Важно отделять факты от интерпретаций. Не забив мяч в важном матче, можно подумать: «Я мазила, не могу забить по-человечески, и никогда из меня ничего не получится». Но реальный факт в том, что вы просто не забили, остальное — интерпретация через призму ваших ощущений.

Вполне возможно, выучить английский у вас не получилось не потому, что с вами что-то не так, а потому что выбранные методы вам не подходили. Наверняка вы зубрили учебник, делали одни и те же упражнения с лексикой из прошлого века, из-за чего не понимали контекста слов. Скорее всего, разные уровни вы проходили с одним и тем же преподавателем, а продолжительность уроков была фиксированная — под конец вы уставали, и процесс уже не приносил удовольствия.

Нет понятия учить «правильно» или «неправильно». Есть — «эффективно» и «неэффективно». Звучит банально, но залог успеха — ваш интерес. Хорошо, когда мотивация основана на любопытстве и радости оттого, что вы узнали что-то полезное. Речь о тех знаниях, которые важны именно для вас и которые вы прямо сейчас можете использовать. Например, после серии упражнений вы поняли, как сделать заказ в кафе, смогли перевести рецепт из канала любимого фуд-блогера или заказать что-то нужное с Amazon. Эти достижения могут показаться незначительными, но именно они мотивируют двигаться дальше. Наконец, со временем вы заметите: что-то, что раньше давалось с трудом и отнимало много сил (например, понять фрагмент английской речи на слух), становится для вас все проще и даже начинает приносить удовольствие.

Нужно установить понятный и достижимый объем нагрузки, привыкать к нему и постепенно повышать. Не забывать давать себе отдохнуть. А еще понять, что трудности при освоении любого нового материала — это нормально. 

Определите, что в уроках английского для вас было самым неприятным. Часто это зубрежка: механическое заучивание неправильных глаголов или список формулировок для официального письма на любого наводят тоску. Но можно обойтись и без зубрежки. Поймите, как вы лучше усваиваете информацию — на слух, визуально или, может быть, через ассоциации. Однако, каким бы способом вы ни пользовались, помните: чтобы выучить слово, нужно прежде всего понять его значение. 

Наконец, важно регулярно закреплять пройденное. Наша память устроена так, что мы довольно быстро забываем выученное. Немецкий психолог Герман Эббингауз назвал это явление «кривой запоминания», а еще придумал способ ее обмануть. Он предложил повторять новую информацию сразу после окончания чтения, затем — через 20 минут, затем — через восемь часов после второго повторения, и снова — через сутки после третьего.

Да, у Яндекс.Практикума есть курсы английского Флоу. Обучение на курсах строится по принципу «перевернутого класса». Устроено это так: сначала пользователь выполняет упражнения, изучает теорию, отрабатывает фразы в контексте повседневных тем, а затем на видеозвонках с тренером воссоздается ситуация, которую человек пытается решить с помощью изученных слов и фраз. При этом каждое занятие строится вокруг истории с закрученным сюжетом. Например, моралите о старушке, которая проучила внуков и стала героиней газет, или детектив о мужчине, который ввязывается в неприятности, обратившись за помощью к подозрительным незнакомцам. Погружаясь в историю, пользователь прослушивает диалоги, выбирает сценарий, которому будет следовать главный герой, изучает новую лексику и грамматику. 

Благодаря специальным алгоритмам упражнения во Флоу выдаются в персонализированном режиме. Не нужно думать, как и в каком порядке повторять пройденное: тренажер уже знает, на что пользователю нужно сделать упор. Для новых пользователей первые пять занятий с Флоу бесплатные. За это время можно выполнить десятки упражнений и попрактиковаться с тренерами. 

Кстати, в зависимости от изучаемой темы и уровня тренеры во Флоу меняются, ведь в реальной жизни мы разговариваем не с одним, а со множеством людей. Зато наставник всегда один. Его задача — обсуждать ваши результаты, разбирать с вами тревоги и переживания, но самое главное — подбадривать, если вы начнете в себе сомневаться, и не давать бросить занятия.