Все вокруг говорят, что нужно принимать витамин D. Это правда?

Он помогает усваивать кальций и фосфор, которые необходимы для здоровья костей и зубов. И подавляет производство гормона паращитовидной железы — его избыток ускоряет высвобождение кальция из костей и разрушение костной ткани. Недостаток витамина D часто связан с развитием остеопороза — состояния, при котором костная ткань становится менее плотной, а кости — хрупкими. Это повышает риск переломов, которые могут существенно повлиять на качество жизни человека, особенно в старшем возрасте.

Многие органы и ткани нашего организма — от простаты до сердца и кровеносных сосудов — имеют рецепторы витамина D (специальные белки, которые с ним связываются). Поэтому считается, что этот витамин может выполнять и другие функции, например играет роль в работе нервной системы. Но строгих научных данных о том, что дополнительный прием витамина D помогает снизить риск развития заболеваний, например сердечно-сосудистых или онкологических, нет.

Да, вырабатывается при прямом контакте открытых участков кожи с лучами солнца, но нельзя сказать точно, сколько времени нужно провести под ультрафиолетом, чтобы организм синтезировал достаточное количество вещества. Это зависит от возраста, цвета кожи, положения солнца и состояния здоровья. Весной и летом человек может получать нужную дозу витамина D, просто бывая на улице, но в зимнее время (особенно это касается северных широт) кожа практически перестает его производить.

Еще стоит помнить, что длительное воздействие солнечных лучей может вызывать ожоги, повреждая ДНК в клетках кожи и повышая риск развития злокачественных опухолей, например меланомы. Врачи не советуют пользоваться соляриями и находиться долгое время на солнце без защиты — санскрина (солнцезащитного крема, он не мешает образованию витамина D), подходящей одежды, солнцезащитных очков и шляпы.

Можно, но это не так-то просто. Витамин D содержится в жирной рыбе, например лососе и скумбрии, в консервированном тунце, говяжьей печени, сыре и (в меньшей степени) в яйцах. Во многих странах витамином D часто обогащают молоко, соки, зерновые и хлебобулочные изделия, но в России такой практики почти нет. Если витамин D сложно получить из пищи или от солнца, можно использовать препараты или БАДы. 

Не стоит принимать мультивитамины без показаний и рекомендации врача. Обычно, если вы полноценно питаетесь, они вам не нужны. Британские врачи советуют принимать витамин D отдельно с октября по март. В Великобритании рекомендуемая доза — 400 МЕ в день для всех взрослых. В США — 600–800 МЕ. Российские врачи предлагают взрослым от 18 до 50 лет получать 600–800 МЕ витамина D в сутки, а людям старше 50 лет — не менее 800 МЕ.

Правда, сейчас появляются новые исследования, которые ставят под сомнение необходимость регулярного приема добавок с витамином D, но пока клинические рекомендации в странах не поменялись.

Врачи считают, что большинству взрослых необходимо принимать витамин D дополнительно в профилактических целях. Тестирование на дефицит витамина D рекомендуется проводить тем, кто находится в группе риска. К ним относятся люди с ожирением (состоянием, при котором индекс массы тела больше или равен 30), пациенты с остеопорозом, хроническими заболеваниями почек, воспалительными заболеваниями кишечника и другими болезнями и состояниями, которые увеличивают риск дефицита. Также врач может посоветовать сдать анализ тем, у кого были переломы после незначительных травм или падения с высоты собственного роста, а еще при приеме некоторых видов лекарств, например глюкокортикоидов.

В медицинской компании «Инвитро» можно пройти тест, который определяет уровень витамина D, со скидкой до 17 ноября, все подробности тут. Но прежде проконсультируйтесь со специалистом.