ЗОЖ — это элементарно! Вот 5 вещей, которые помогут чувствовать себя лучше
Если вы до сих пор считаете, что вести здоровый образ жизни — непосильная задача, с которой могут справиться лишь люди с железной силой воли и огромным количеством свободного времени, спешим вас обрадовать: это не так. О том, как оставаться в тонусе и как в этом помогут умные весы Picooc, читайте ниже.
Занимайтесь спортом и двигайтесь (как можно больше!)
Да, очевидно и банально! Но тут ничего не поделаешь: физическая активность необходима. Чтобы оставаться здоровым, заниматься до изнеможения не нужно. ВОЗ и британская Национальная служба здравоохранения рекомендуют выделять не меньше 150 минут на аэробные нагрузки умеренной интенсивности или 75 минут на нагрузки высокой интенсивности в неделю. К умеренной активности относят, например, езду на велосипеде или быструю ходьбу, а к высокой — бег или футбол. То есть можно минимум 20 минут в день интенсивно ходить или где-то 10 минут бегать.
Еще в программу стоит добавить силовые тренировки — упражнения на основные группы мышц. Их можно проводить два раза в неделю (или чаще). При этом совсем не обязательно ходить в тренажерный зал и покупать абонемент в фитнес-клуб — заниматься можно и дома. Если рекомендации кажутся слишком сложными для выполнения (это пока!), стоит начать с малого: отказаться от лифта, а вместо поездки на машине или автобусе по возможности ходить пешком.
Как в этом помогут весы Picooc
Умные весы Picooc работают по принципу биоимпедансного анализа. Гаджет пропускает через тело слабый электрический импульс (нет, это вообще не больно) и по его сопротивлению отслеживает сразу несколько параметров. Вы узнаете не только свой вес, но и процент воды, жира, мышц, костной ткани в организме. Эти показатели помогут проследить общие тенденции и увидеть, как меняется тело в динамике.
Не делите продукты на хорошие и плохие, питайтесь разнообразно
Отличная новость: хороших и плохих продуктов не существует. Да, в условном шпинате содержится больше полезных веществ, чем в пакете чипсов. Но это не значит, что нужно в ультимативном порядке заменять все чипсы в рационе на шпинат. Главное и, пожалуй, единственное правило: питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Таким, чтобы человек получал из пищи достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
При составлении рациона можно ориентироваться на руководства по питанию разных стран. Но в целом все они придерживаются примерно одинаковых принципов: больше овощей, ягод, орехов, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и морепродуктов, меньше — красного и переработанного мяса, соли, сахара и алкоголя.
Как в этом помогут весы Picooc
От того, что мы едим (и того, как именно мы это делаем), во многом зависит наш вес. Picooc помогают определить индекс массы тела (ИМТ) — соотношение роста и веса. Эта величина показывает, недостаточная, нормальная или избыточная масса у человека. Для справки: нормальный ИМТ — от 18,5 до 24,9. Иногда данные ИМТ могут не соответствовать действительности — например, ИМТ за пределами нормы, а избытка жировой ткани нет (так бывает, например, у спортсменов). В таких ситуациях Picooc помогают не только измерять вес, но и следить за другими показателями — оценивать содержание жира и мышечной массы с помощью биоимпедансометрии. Это позволяет видеть общую тенденцию.
Пытайтесь во что бы ни стало спать и отдыхать
Взрослым людям врачи советуют спать от 7 до 9 часов в сутки (продолжительность сна зависит от разных факторов — в том числе и от возраста). При этом в рекомендациях содержится важная оговорка: норма может быть индивидуальной. Кому-то требуется больше сна, а кому-то меньше — важно ориентироваться на собственное самочувствие.
Помимо количества часов, проведенных во сне, важно еще их качество: не просыпаетесь ли вы в течение ночи, чувствуете ли себя отдохнувшим. Чтобы улучшить сон, сомнологи советуют вставать и ложиться в одно и то же время, избегать алкоголя, сигарет и тяжелой пищи, спать в темном прохладном помещении и на удобных матрасе и подушке. Кроме того, важно в принципе соблюдать режим дня и следить за остальными показателями — например, за тем, сколько времени вы проводите в социальных сетях.
Как в этом помогут весы Picooc
У весов Picooc есть собственное приложение (причем на русском языке) — оно синхронизируется с другими приложениями Apple и Google, которые помогают следить за рационом, режимом дня и самочувствием. Такая вот комплексная забота о себе! В приложении Picooc будут храниться все данные о взвешиваниях (количество пользователей неограниченно — можно пользоваться хоть всей семьей). Ничего запоминать и записывать не нужно, вы сможете отслеживать изменения прямо со смартфона. Достаточно создать в приложении свой профиль, ввести туда имя, пол, рост и дату рождения и встать на весы. Можно даже добавить данные, которые весы не могут замерить сами, такие как объем бедер, обхват талии или бицепсов. Все результаты взвешиваний сохраняются в облаке и отображаются на графике.
Ставьте перед собой новые (и реалистичные!) цели
Многим людям, чтобы поддерживать себя в форме и не бросать тренировки, нужен стимул. То есть цель. Ее важно сформулировать максимально четко и понятно. Вместо «бегать по утрам» — «подготовиться к забегу на 10 километров, который будет через полгода». Когда цель ясна, пропишите подробный план для ее достижения. При этом важно не переусердствовать: в хроническом стрессе и эмоциональном выгорании нет ничего хорошего. Не забудьте отметить в своем плане дни, когда будете отдыхать и восстанавливаться.
Как в этом помогут весы Picooc
В приложении Picooc можно выбрать цель — например, сбросить вес или увеличить мышечную массу — и отметить, к какому сроку вы хотите ее достичь. Пока вы двигаетесь к финишу, приложение станет вашим помощником и будет давать полезные подсказки — например, оно предупредит, если потеря веса окажется слишком стремительной, укажет, на какие параметры стоит обратить внимание.
Радуйте себя (кто, если не вы!)
Перед вами — самое приятное правило. В погоне за целями не забывайте о себе и своих нуждах. Даже в самое сложное и непростое время важно уметь отвлекаться. Иногда, например, полезно проваляться все выходные на диване или купить себе что-то красивое и приятное.
Как в этом помогут весы Picooc
Весы Picooc не только функциональная, но и стильная вещь. Любителям минималистичного дизайна должно понравиться: поверхность сделана из закаленного стекла. При этом сами весы — благодаря прорезиненным ножкам — не скользят. В общем, к чему слова — вы только посмотрите на них!
Купить умные весы Picooc можно на официальном сайте производителя picooc.ru. Для всех читателей действует скидка 15% на всю линейку по промокоду MEDUZA15. Стоимость Picooc Mini со скидкой составит 2542 рубля, а модель S3 обойдется в 6622 рубля. Скидка действует до 10 ноября 2019 года.
