разбор

Я — трудоголик. Почему так получилось и как с этим справиться? Инструкция «Медузы» для тех, кто хочет поработать над своим трудоголизмом (и для их близких)

Источник: Meduza

Стрессовые ситуации — потеря близкого, расставание с привычным окружением или война — могут спровоцировать желание уйти с головой в работу, чтобы переключиться. В качестве кратковременной меры это может помочь, но в долгосрочной перспективе может перерасти в трудоголизм. «Медуза» рассказывает, как распознать трудоголика в себе или в близком, почему это опасно, как помочь таким людям, а также делится историями тех, кто боролся с зависимостью от работы. 

Диагноза «трудоголизм» не существует. Но вы можете прислушаться к своему состоянию и понять, есть ли у вас проблемы с работой

Термин «трудоголизм» впервые был использован в 1971 году в книге «Исповедь трудоголика» психолога Уэйна Оутса. Он описал трудоголизм как «принуждение или неконтролируемую потребность постоянно работать». С тех пор, отмечает доцент кафедры психологии Университета Джорджии Малисса Кларк, исследователи спорят о том, что же такое трудоголизм. На сайте Американской психологической ассоциации (APA) трудоголизм определяют как навязчивую потребность чрезмерно работать, а трудоголика — как того, кто не может не работать. «Этот тип чрезмерной вовлеченности в работу часто становится источником значительного стресса, трудностей в общении и проблем со здоровьем», — говорится на сайте организации. 

В медицине такого понятия, как трудоголизм, нет, это социопсихологическое явление, уточняет Ольга Сорина, клинический психолог, основатель центра психологической помощи «Вдох» и автор книги «Так можно: не выгореть, помогая другим». Пристрастия к работе нет и в списке аддикций Международной классификации болезней (МКБ-11). Зато в МКБ включено выгорание, к которому может привести трудоголизм. Выгорание тоже не считается болезнью, но входит в список «факторов, влияющих на состояние здоровья или на обращение за медицинской помощью» и описывается как синдром, возникающий в результате хронического стресса на работе, с которым не удалось справиться. Для этого состояния характерны чувство истощения, отчужденность от работы, снижение профессиональной эффективности. 

«При трудоголизме обычно невозможно жить по-другому, осознанно остановиться и взять паузу в работе — это ощущается как что-то невыносимое. Всегда есть внутренний конфликт: человек не очень хорошо себя чувствует из-за того, что так много работает. Однако он все равно это делает и не выбирает вариант снизить нагрузку», — говорит Сорина.

Формальные критерии трудоголизма, которые выделяют ученые в научном обзоре, опубликованном APA:

Ольга Сорина отмечает, что в случае с трудоголизмом нельзя говорить про диагностирование, потому что это не диагноз:

Кроме того, трудоголики воспринимают себя только как работника, из-за чего им очень сложно говорить о других сторонах жизни. Если попросить их рассказать о себе, все, что они расскажут, будет о работе. При этом для психологического благополучия очень важно отделяться от работы и видеть себя в других ролях — партнера, сына, внука, хозяина собаки, любителя фотографии, объясняет Ольга Сорина.

Трудоголиков легко перепутать с людьми, вовлеченными в работу. Если вы сомневаетесь — обратите внимание на свои эмоции

Поведение трудоголиков и вовлеченных сотрудников в чем-то похоже, потому что они работают усерднее и больше других. Но при этом главное различие между ними в том, что вовлеченные люди считают работу чем-то приятным, а трудоголики, как правило, работают, потому что чувствуют, что «должны». Их стремление постоянно работать не связано с желанием продвинуться по службе, финансовыми сложностями или давлением со стороны руководства.

Если человек увлечен работой и испытывает от нее положительные эмоции и удовлетворение, то, скорее всего, он не трудоголик. Это связано с тем, что трудоголики и вовлеченные люди испытывают очень разные эмоции. «Мы обнаружили, что трудоголизм был связан с переживанием негативных эмоций (вины, беспокойства, гнева и разочарования) на работе и дома, а вовлеченность сопровождалась положительными эмоциями (жизнерадостность, внимательность и уверенность в себе) на работе и дома», — говорит исследователь трудоголизма Малисса Кларк. Такими же наблюдениями делились и японские ученые, которые сравнивали состояние трудоголиков и вовлеченных в работу сотрудников. Они выявили связь между трудоголизмом и проблемами со здоровьем, стрессом и неудовлетворенностью жизнью. Вовлеченные же люди были довольны жизнью, эффективно работали и почти не испытывали таких проблем со здоровьем (конечно, уставать и испытывать недовольство время от времени могут и вовлеченные сотрудники).

Кларк подчеркивает, что и работодатели, и сотрудники должны обращать внимание на нездоровые привычки, связанные с работой. По ее словам, люди, которые не считают себя трудоголиками, могут не замечать постепенно возникающие проблемы, а также то, что их уровень трудоголизма повышается изо дня в день. 

По мнению исследовательницы, дополнительным негативным фактором, способствующим развитию трудоголизма, могла стать пандемия. Работая удаленно, люди, по сути, перестали уходить с работы: современные технологии стерли естественные границы между домом и рабочим местом. Например, рабочую встречу по видео можно назначить в любое время — человек постоянно на связи. «Чем больше мы стараемся быть в постоянном доступе, тем больше мы корректируем свои графики, чтобы иметь возможность работать в любое время дня. Я думаю, что это скользкий путь и мы увидим последствия этого в будущем», — предупреждает Кларк.

Помните, что в группе риска — дети трудоголиков, «достигаторы» и те, кто пережил стресс

«Успех в нашей голове как-то незаметно стал связан с забитым расписанием, двумя смартфонами на столе, многозадачностью, отпусками в режиме „всегда на связи“, отсутствием выходных и даже ночными бдениями в офисе, — пишет специалист в области карьерных стратегий Елена Резанова в своей книге „Никогда-нибудь. Как выйти из тупика и найти себя“. — Именно так все и выглядит, когда вы несетесь на полной скорости, при этом не двигаясь ни к какой цели. Но подумать вам об этом некогда». Резанова вспоминает, что раньше жила с уверенностью, что вскоре наступит радостное время, только сначала нужно завершить все дела из списка. Список никогда не заканчивается, но зато создает видимость занятой, целеустремленной и результативной жизни. Резанова также отмечает, что постоянная загруженность создает для человека иллюзию смысла, хотя на самом деле он годами живет, откладывая «настоящую жизнь».

«Результат — это самое важное, когда мы находимся в логике достиженца. Первое, от чего люди отказываются, — спорт, регулярная еда, сон, социальные связи, развлечения всех мастей и время на себя. Все, что отвлекает внимание от результата, сбрасывается как балласт», — говорит в статье для Forbes коуч Ольга Полищук.

«В марте 2023 года исполнилось 20 лет с начала моего трудового стажа. И я прошла по всем граблям, по которым могла. Я всегда работала запоем, много. Везде, где я работала, у меня было ощущение драйва, мне хотелось всем доказать, что я могу. Для меня не было проблемой посидеть до восьми-девяти вечера — я говорила себе, что это даже хорошо, как раз пережду пробки на работе. Никому не казалось, что работать в таком режиме — это что-то странное. Это было нормой», — рассказывает «Медузе» Наталия Иванникова. Спустя 15 лет в профессии она совершила резкий карьерный переход из директора по развитию бизнеса сначала в тренеры по воздушной гимнастике, а позже переквалифицировалась в копирайтера и редактора. «К тому моменту, как я стала тренером, в своей основной карьере я выгорела настолько, что хотелось все кардинально поменять, сделать что угодно, да даже просто пустить карьеру под откос и стать тренером за три копейки, только бы не оставаться на своей работе», — вспоминает она, отмечая, что для нее переход в тренеры стал резким дауншифтингом.

Предпосылки к трудоголизму могут идти и из семьи, говорит клинический психолог Ольга Сорина. Например, ребенок может вырасти трудоголиком, если один или оба его родителя были трудоголиками и считали это нормальным. Постепенно такой пример становится для человека нормой.

«Я из семьи трудоголиков и всегда считала нормальным работать больше восьми часов в день. Мама работала на себя и могла сидеть с отчетами до четырех утра. Отец — военный, но сейчас он уже на пенсии. У нас в семье про восьмичасовой рабочий день никогда речи не было. В семь утра человек на работе, хорошо, если в семь вечера он поедет домой. И мне кажется, что это норма на постсоветском пространстве, которую нам впихнули в голову. Если ты работаешь восемь часов, то какой-то ты лентяй, видимо. Надо же больше, выше, сильнее», — вспоминает Ирина Гатилова, которая раньше занимала руководящие позиции в PR, а сейчас работает визуальным мерчандайзером. Она называет себя «трудоголиком в ремиссии» и рассказывает, что всегда работала больше восьми часов, а если нужно было организовать мероприятие, то работала сутками. «Брат у меня точно такой же», — добавила Ирина. «В нашей культуре все пронизано негативной мотивацией и насилием: „Делай через не хочу, через не могу, надо“», — соглашается Наталия Иванникова. 

При этом способствовать развитию трудоголизма может и обстановка в рабочем коллективе. Поэтому по возможности нужно выбирать работу, где не приветствуется трудоголизм, где в культуре организации этого нет. «Но бывают такие организации, где руководитель бесконечно работает, не ездит в отпуск годами и от сотрудников требует того же. Если же в компании будет больше ограничений и пожеланий не задерживаться, это будет помогать человеку не скатиться в зависимое поведение», — говорит Сорина.

Если из-за работы начались проблемы в других сферах жизни — обратитесь за помощью к специалисту

Спровоцировать трудоголизм может стрессовая ситуация — например, потеря близкого, расставание или война. Человеку сложно это проживать, в его жизни возникает пустота, ему тяжело оставаться одному. В таком случае он тоже может пытаться «спастись» в работе. «Кризисные ситуации, которые происходили в 2022 году, тоже могут способствовать развитию трудоголизма. Стало очень страшно, но очень сложно об этом думать, и человек решает взять на себя как можно больше работы», — говорит Сорина.

Уход в работу может помочь на первое время, но в долгосрочной перспективе принесет негативные последствия. «Это все-таки не лучший способ. Как острая реакция это может быть хорошим защитным механизмом. Но дальше, если мы продолжаем, то мы же перестаем отдыхать адекватно. И теряем свою базовую энергию, у нас ни на что нет сил, и дальше это уже не будет полезно», — поясняет психолог. 

При трудоголизме сверхурочная работа идет во вред другим сферам жизни: портятся отношения с близкими и друзьями, рушится семейная жизнь, исчезают хобби, рассказывает Сорина. Круг общения трудоголиков часто ограничивается их коллегами. «Жизнь человека перестает быть разносторонней, и он становится сфокусированным только на работе», — поясняет она. 

В качестве профилактики трудоголизма Сорина рекомендует развивать разные стороны жизни: искать интересные хобби, работать над отношениями, завести домашних животных. «Нужно что-то или кто-то, кто будет интересовать вас, занимать ваши ресурсы и энергию, чтобы это тоже было для вас ценно», — говорит она.

Чтобы понять, насколько все серьезно, попробуйте оценить ущерб, который работа наносит личной жизни

Группа ученых под руководством доцента кафедры психологии Университета Джорджии Малиссы Кларк провела метаанализ, в котором рассмотрела выводы разных исследователей, изучавших трудоголизм. Ученые, в частности, сходились во мнении, что трудоголики могут регулярно пропускать семейные встречи из-за большой загруженности, продолжать решать рабочие задачи дома, стирать границы между работой и личной жизнью, предпочитая мероприятия, связанные с работой. Трудоголиков не останавливает даже риск негативных последствий для личной жизни или здоровья, выяснили ученые.

В целом этот метаанализ продемонстрировал негативное влияние трудоголизма как на самих сотрудников, так и на их семьи и организации, в которых они работают. В краткосрочной перспективе у трудоголика может быть фантастическая производительность, но позже это может нанести вред, считает Кларк. Кроме того, со временем трудоголизм может привести к ряду физических и психических проблем, таких как выгорание, сложности со сном и риск сердечно-сосудистых заболеваний. 

«Если вы начинаете понимать, что у вас большие проблемы в семье, что вы полгода не виделись с друзьями и перестали путешествовать, это сигнал, чтобы обратиться к психологу. Но обычно, конечно, люди обращаются за помощью, когда им уже совсем плохо и когда разрушаются значимые отношения или здоровье», — говорит психолог Ольга Сорина. Проблема в том, что до этого момента человек может не осознавать, что в его жизни что-то не так, потому что трудоголизм — это социально приемлемое и в каком-то смысле поощряемое поведение, в отличие, например, от злоупотребления алкоголем, объясняет психолог.

«В 2010 году случился проект всей моей жизни, — вспоминает Наталия, которая позже сменила карьеру директора по развитию на должность тренера. — Он был очень сложный, я работала над ним на износ несколько лет. Могла полететь в командировку за свой счет, в свой выходной или в свой отпуск, потому что необходимость возникала внезапно и срочно и согласовывать поездку с компанией было слишком долго. Однажды я за пару дней до вылета отменила трехнедельное путешествие по США, которое мы несколько месяцев планировали с другом. Я выбрала работу. После этого мы с другом не разговаривали полгода и в итоге после попыток наладить отношения перестали общаться совсем. Сейчас, много лет спустя, я думаю, что не полететь тогда и выбрать работу, а не отношения было очень глупо с моей стороны». 

Наталия рассказывает, что тогда в ее жизни не было ничего, кроме работы, на которой она проводила все свое время. Времени осознать одиночество тоже не было.

Клинический психолог, финансовый советник и трудоголик Элина Камаева в подкасте «Трудоголики» отмечает, что восприятие любой работы как своего личного дела, в котором надо выкладываться в полную силу, — нездоровая ситуация. «Это как минимум невроз. Социально приемлемый трудоголический невроз. Вообще, принимать любое дело как свое — это, мягко говоря, странно. Я, правда, и сама такой человек. Но это присвоение не своего. <…> За него прибыль получают какие-то другие люди. Ты получаешь какие-то пять копеечек, гробишься и еще и радуешься», — говорит Камаева.

«Трудоголик в ремиссии» Ирина вспоминает, что во время встреч с друзьями часто сидела с ноутбуком и решала задачи по работе. При этом у нее не возникало проблем с мужем из-за работы, так как они работали в одной сфере и понимали друг друга. Со временем Ирина стала все чаще задумываться, что график, в котором работала она, ненормальный. «Нельзя спать по четыре — шесть часов. Организм должен отдыхать. В результате переутомления от остановки сердца умер мой знакомый, ему было 33. Вот такие были звоночки. Как-то я вернулась домой из командировки, легла на кровать, и меня начало трясти от дикого переутомления. Про тики и дергание глаза я вообще молчу. Это постоянные спутники», — рассказывает она, добавляя, что из-за работы у нее были серьезные проблемы со здоровьем. Ирина считает, что ей помог переезд в другую страну и переход на удаленную работу (несмотря на то что для многих такой формат, наоборот, создает дополнительные проблемы). Позже у нее родился ребенок, что тоже внесло серьезные коррективы в рабочий график. 

Медикаментозно вылечить трудоголизм не получится. Важно разобраться с тем, что именно вы компенсируете работой, и найти другой источник восполнения дефицита

Если вы решили обратиться за помощью, то начать можно с консультации психолога. «Это психологическая проблема. При трудоголизме могут быть какие-то сопутствующие проблемы, связанные с депрессивным расстройством, тревожно-депрессивным расстройством, также могут быть другие зависимости. Если есть какие-то сопутствующие заболевания, то психолог уже направит к психиатру или наркологу, если это будет необходимо», — поясняет психолог Ольга Сорина.

Часто трудоголизм — это способ заполнить пустоту или дефицит, который есть у человека в жизни. Это может быть дефицит признания, любви, принятия. «Достаточно понятно, как все это можно получать на работе. Ты хорошо работаешь — у тебя есть признание. А, например, в семье это не всегда работает так — все может быть гораздо сложнее», — говорит Сорина.

Нет никаких способов лечить трудоголизм медикаментозно, добавляет психолог. Но при этом трудоголик может проживать постоянное истощение, что может приводить к депрессии и тревоге, мысли о работе становятся навязчивыми — и человеку сложно фокусироваться на чем-то другом. В такой ситуации разные фармацевтические средства будут направлены на работу с этими расстройствами. 

Если у человека нет возможности пойти к специалисту, можно попробовать обратиться в группу «Анонимные трудоголики», работа которой построена по принципу 12 шагов, рекомендует Сорина. Это встречи, куда можно прийти бесплатно, получить поддержку от людей, которые сталкиваются с теми же сложностями, и начать изучать причины своего состояния. 

Умение отслеживать состояние некоторые специалисты считают таким же навыком, как, например, вовремя приходить на встречи. «Как-то мы этому научились, значит, и задавать себе вопрос: „А как я?“ — тоже можно», — говорится в статье коуча Ольги Полищук. Об этом же думает и Наталия, поругавшаяся с другом из-за отмены поездки:

Она считает себя «достигатором» и говорит, что сложные задачи на работе, заставляющие развиваться, приносят ей радость. При этом сейчас у Наталии нет ощущения насилия от процесса работы.

Она вспоминает, что при увольнении с одного из своих мест работы спустя пять лет получила большую компенсацию за неотгулянный отпуск, так как не сходила в него ни разу.

Помните, что трудоголизм — это зависимое поведение, и с ним практически невозможно справиться в одиночку. Поэтому очень важно, чтобы у человека была какая-то поддержка — друг, член семьи, психолог, какие-то другие специалисты. Помочь может и психотерапевтическая группа, причем необязательно, чтобы это была группа анонимных трудоголиков. Важно, чтобы человек не оставался с проблемой один. «Изоляция работает очень деструктивно и в итоге будет приводить к срывам», — подчеркивает психолог Ольга Сорина. 

Полный отказ от работы вряд ли можно назвать универсальным методом для борьбы с трудоголизмом — он подойдет далеко не всем и может деструктивно отразиться на жизни, если у человека нет никакого дополнительного дохода. Но вот вставлять перерывы на отдых в свое расписание может попробовать каждый. Сорина также рекомендует связывать свой отдых с другими людьми — чтобы не получилось перенести запланированное мероприятие. 

Нужно искать поддержку и опору в близких и начать встраивать в свою жизнь какие-то занятия помимо работы, постепенно формируя спектр увлечений, чтобы жизнь стала более разнообразной, а с работы хотелось бы уйти пораньше. «Часто трудоголики говорят: „Мне интересно на работе, здесь столько всего происходит, здесь я нужен. Куда мне еще идти-то? Дома у меня телевизор, и все“. Это время важно чем-то наполнять. И это сложно: трудоголики знают, как получать удовольствие в работе, а вот как понять, что еще они хотят, они не знают», — говорит Сорина.

Пробуйте новое, но не тратьте слишком много времени на выбор — просто делайте

Зацикливаясь на работе и переставая интересоваться происходящим вокруг, люди часто оказываются в «туннеле». В такой ситуации начинает казаться, что в жизни не существует ничего, кроме работы. «Сейчас вам не из чего выбирать именно потому, что вы не знаете, а что вообще бывает. Поэтому вы теперь — исследователь и первооткрыватель. <…> Главное — выбраться из туннеля и увидеть мир вокруг», — советует специалист в области карьерных стратегий Елена Резанова в своей книге «Никогда-нибудь. Как выйти из тупика и найти себя».

Чтобы расширить горизонты, нужно сделать первый шаг — пойти учиться, попробовать что-то новое, например, раз в неделю слушать какую-нибудь лекцию в интернете. Однако Резанова советует не тратить на самокопание и поиск настоящего призвания годы: так можно потеряться в лабиринте. Надо просто сделать первый шаг, для этого не нужно ничего бросать и на это не потребуется много времени. 

В 2016 году, еще работая директором по развитию, Наталия нашла хобби: она стала заниматься воздушной гимнастикой. В качестве бонуса к новым занятиям прилагалась приятная компания — с этими людьми она стала дружить и вне тренировок. Позже, в 2021 году, сменив профессию во второй раз, она впервые пришла к психологу и выяснила, что ей интересно многое помимо работы. Кроме того, за два года работы с психологом у нее появилась новая привычка — слушать себя.

Хотите помочь трудоголику? Будьте рядом, но не осуждайте

Как уже было сказано, трудоголизм может стать причиной конфликтов в семье и с друзьями: у трудоголика нет времени на отношения, и его близкие перестают чувствовать, что им уделяют внимание. Однако если человек сам не видит проблемы, то помочь ему как-то исправить ситуацию не получится. Все, что могут близкие, — показывать, как его поведение влияет на их отношения.

«Например, можно говорить: „Когда ты так много работаешь, мы перестаем видеться, а мне очень важно поддерживать отношения наедине, близость. Мне важно вместе получать какие-то впечатления“. Это будут нелегкие разговоры», — предупреждает психолог Ольга Сорина. Говорить можно только о себе и своих чувствах, а партнеру стоит задавать бережные вопросы: «Мне грустно, когда я остаюсь дома одна/один», «Мне грустно, что мы с тобой давно не были в каком-то месте», «Что между нами происходит, как тебе кажется? Устраивает ли тебя это?» Важно не ставить перед собой сверхзадач и не ждать, что вы своей любовью, заботой и теплом моментально избавите человека от трудоголизма.

В ситуации, когда человек сам готов что-то изменить в своей жизни, лучше всего напрямую спросить, чем ему помочь. Можно предложить ему любую помощь, которая ему подойдет: встречать с работы, бронировать билеты, пойти вместе на какое-то мероприятие. Но нужно помнить, что это очень индивидуально: для кого-то будет большой поддержкой, если близкий будет его встречать, а другой сочтет такое поведение попыткой слишком контролировать ситуацию. «Важно не настаивать на каких-то способах, а давать „меню“ и спрашивать, что ему подходит», — рекомендует Сорина.

Бонус: что о трудоголизме думают известные «достигаторы»