Я хочу поддержать «Медузу»
разбор

Ого, витамины в виде пластырей! И даже вейпов! Хорошая идея для осени? Или не очень хорошая?

8 карточек
1

Что случилось?

Началась осень, и свое разбитое состояние люди стали чаще списывать на нехватку витаминов. И кажется, что хорошей идеей будет принимать их дополнительно — например, купив баночку с капсулами или таблетками в аптеке или на известном сайте. А в последнее время появились и более оригинальные способы доставки таких витаминов в организм. Это пластыри и вейпы.

Желание исправить огрехи рациона с помощью симпатичного пластыря или жевательных мишек можно понять, поэтому мы решили еще раз рассказать, как современная медицина смотрит на дополнительный прием витаминов.

2

Хотите сказать, что плохо смотрит?

Не совсем. Без назначения врача обычно принимать витамины не стоит. Ни одна авторитетная медицинская организация не рекомендует принимать мультивитамины просто так — если вам кажется, что вам их не хватает. На это есть целый список причин.

  1. Скорее всего, вам хватает витаминов и минералов.
  2. Если в вашем рационе одни шоколадные батончики, то врач может назначить мультивитамины, но принципиально они ситуацию не изменят: вам нужно менять рацион, потому что вам необходимы не только витамины и минералы, но и другие вещества, которых нет в шоколадных батончиках.
  3. Если в вашем организме значимо не хватает какого-то витамина, то вы это заметите: у вас появятся  симптомы (например, мышечная слабость или многочисленные гематомы без видимых причин).
  4. Если у вас есть дефицит какого-то витамина, то вам нужно не любое средство с витаминами, а средство с конкретным витамином, причем дозы должны быть достаточно высокими. Более того, вероятно, проблема не в дефиците витаминов, а в каком-то другом заболевании, и дефицит — лишь следствие. На лечении этого заболевания и нужно сосредоточиться.
  5. Некоторые исследования показывают, что при приеме высоких доз определенных витаминов повышается риск развития ряда заболеваний (например, у курильщиков, принимающих бета-каротин, выше риск развития рака легкого).
  6. Снижения рисков различных заболеваний при приеме мультивитаминов в исследованиях не обнаружили.
3

Подождите, а витамин D? А фолиевая кислота для беременных?

Отдельные витамины действительно рекомендуется принимать определенным группам людей. Но в большинстве случаев это необходимо делать по назначению врача.

Витамин D

Медицинские организации рекомендуют принимать витамин D, особенно зимой: его дефицит встречается довольно часто. В то же время исследования показывают, что дополнительный прием витамина D не снижает риски, возникающие из-за его дефицита, — а рекомендуют его по принципу «это логично» и «хуже не будет».

Фолиевая кислота (витамин B9)

Тем, кто планирует беременность, нужно принимать фолиевую кислоту за месяц — три месяца до зачатия и три месяца после него. Это необходимо для того, чтобы снизить риск развития некоторых врожденных нарушений у ребенка. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует принимать во время беременности фолиевую кислоту и железо в составе мультивитаминов (хотя и с оговоркой, что исследования, на которые опиралась ВОЗ, в основном проведены в небогатых странах). Однако нужно учитывать, что не все дозы витаминов безопасны во время беременности, поэтому их должен назначать врач. В отдельных странах мультивитамины беременным назначают только по показаниям.

Витамин B12

Веганам тоже стоит проконсультироваться с врачом для того, чтобы тот назначил витамин B12. Его нельзя получить из растительной пищи. И если в рационе вегана нет обогащенных витамином B12 продуктов, то, скорее всего, нужны соответствующие препараты. Иначе это может закончиться анемией, усталостью, желтухой и сниженными когнитивными способностями.

Есть и другие исключения

Например, людям, перенесшим операцию по уменьшению желудка, врач назначит мультивитамины, но их состав будет корректироваться в зависимости от результатов анализов.

Кроме того, врачи могут назначать витамины некоторым людям с различными заболеваниями и состояниями и тем, кто принимает определенные препараты. Так делают при значимом злоупотреблении алкоголем (хотя на самом деле нет доказательств, что пациенты от этого выигрывают, но дефицит витаминов группы B у них наблюдается часто). Витамины могут назначить, например, и при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, из-за которых нарушается всасывание полезных веществ.

4

А если пойти и сдать тест на витамины? Так же можно?

Можно, но без показаний не нужно. Во-первых, не всегда есть консенсус, какой уровень различных витаминов нормален, а какой нет. Во-вторых, врач все равно должен рекомендовать поменять рацион, потому что дефицит в большинстве случаев будет означать, что вы питаетесь несбалансированно.

5

Какой сбалансированный рацион? Я и так ничего не успеваю!

Даже в этом случае можно попробовать что-то улучшить.

Например, обратиться к хорошему диетологу, который обсудит с вами, в чем сложность и как можно без титанических усилий улучшить рацион.

Или хотя бы попробуйте планировать, что будете есть на неделе. Это сэкономит и время, и деньги.

А если вас пугают непонятные слова в составе продуктов, то эти карточки и этот отрывок из книги диетолога Елены Мотовой помогут вам справиться со своим страхом.

6

Но если у меня правда есть симптомы? Усталость, проблемы с кожей, волосы выпадают…

Обратитесь к врачу. Проблема может быть действительно в дефиците витаминов, а может — в железодефицитной анемии или каком-то другом состоянии. Диагноз всегда ставит врач. Он же назначает лечение, и это могут быть не витамины или совсем не те витамины, которые вы собирались купить.

7

А если осень меня совсем добила? От этого есть средство?

Да. И мы очень рекомендуем прочитать другой наш материал — о том, как справляться с упадком сил и настроения осенью.

8

А если все же нужно принимать витамины, может, правда лучше в виде вейпов или пластырей?

Нет. Такие способы доставки витаминов не используются в медицине, в том числе из соображений безопасности. Некоторые вещества официально можно употреблять в пищу, этот способ изучен и одобрен. Однако может быть запрещено использовать их в продуктах, которые нужно вдыхать, так как эффект от этого способа попадания вещества в организм изучен хуже или доказан его вред.

Что касается пластырей, то такой способ введения витаминов известен, но он только изучается, и пока результаты нельзя назвать идеальными.

«Медуза»

Magic link? Это волшебная ссылка: она открывает лайт-версию материала. Ее можно отправить тому, у кого «Медуза» заблокирована, — и все откроется! Будьте осторожны: «Медуза» в РФ — «нежелательная» организация. Не посылайте наши статьи людям, которым вы не доверяете.