Мне пришлось уехать надолго, а возможно, навсегда. Как перестать безумно тосковать по дому?

После 24 февраля 2022 года много украинцев и россиян вынуждены были уехать из родных мест и поселиться в другом городе или даже стране. Из-за этого многие тоскуют по дому — иногда очень сильно. Мы решили рассказать, что можно сделать, чтобы стало немного легче.

Специалисты называют тоской по дому регулярно возникающие мысли о квартире или доме, в которых вы провели продолжительное время, городе, близких людях, которые жили с вами или на соседней улице.

Здесь нет четкого определения: если вы не тоскуете по своей съемной квартире, но скучаете по сестре, рыбке, которую не смогли перевезти, и бабушкиным пирожкам — это тоже тоска по дому. Это чувство может в той или иной степени мешать в повседневной жизни. Например, человеку сложно концентрироваться из-за одних и тех же мыслей о доме.

Однако, как замечает историк и автор книги «Тоска по дому. Американская история» Сьюзан Мэтт в материале издания The Cut, часто люди думают, что тоскуют по дому, но, когда возвращаются, выясняется, что они тоскуют по прошлому (которое не вернуть).

Скорее всего, пройдет. Но на самом деле нам мало известно о том, как долго люди способны находиться в этом (довольно естественном, учитывая обстоятельства) состоянии. Некоторые люди тоскуют по дому и годы спустя.

Кроме того, мигранты чаще обращаются к врачу по поводу незначительных заболеваний из-за повышенной тревоги.

В любом случае это неприятное состояние, в котором вряд ли кому-то хочется находиться слишком долго. И тут есть способы себе помочь.

А некоторые люди испытывают такую тоску по дому, что это можно отнести к расстройству адаптации, — они не могут нормально работать, учиться, общаться. И это уже повод обратиться к врачу.

Если мысли о доме доставляют дискомфорт, но в целом вы справляетесь со своей жизнью, то у специалистов есть немного рекомендаций (хотя и нельзя сказать, что у этих рекомендаций есть хорошая научная база).

В первую очередь нужно признать, что вы тоскуете по дому и это нормальная реакция, которая встречается у многих людей (отрицание, ощущение неправильности этих чувств ни к чему хорошему не приведет). Если у вас очень интенсивная связь с близкими, которые остались дома, то один из вариантов — писать бумажные письма. Они не будоражат воспоминания так, как видеозвонки из дома, и помогают лучше осмыслить свое состояние. И конечно, справиться с тоской помогают новые социальные связи и адаптация.

Семьям, переехавшим в другой город или другую страну, обычно становится проще, когда они осваиваются, начинают общаться с людьми на новом месте, каждый день имеют какие-то дела (работу, учебу и прочее) и чувствуют себя в безопасности. Именно поэтому неработающим партнерам может быть особенно сложно. Специалисты рекомендуют им довольно очевидную вещь — найти себе занятие.

Вероятно, поможет и какая-то связь с родным местом в новом доме: например, можно готовить знакомую с детства еду.

Если говорить именно о тоске по дому, то расстройством адаптации она становится тогда, когда из-за реакции на переезд и жизнь в новом месте человек не может нормально работать, общаться и в принципе заниматься какими бы то ни было делами. Это повод обратиться к психиатру, который может назначить рецептурные препараты (например, антидепрессанты или бензодиазепины) и/или психотерапию. Также есть данные, что с этим состоянием помогает справляться физическая активность.

Кроме расстройства адаптации у тех, кто покинул дом, чаще развиваются депрессия, тревожное расстройство, расстройства пищевого поведения. Это тоже повод обратиться к врачу.

Более тяжелая реакция чаще бывает у людей, которые редко куда-то уезжали раньше. И если дом пришлось покинуть слишком резко, не приняв добровольное и осознанное решение, — тоже.

Серьезная тоска по дому чаще возникает у людей, у которых есть какие-то трудности в общении с окружающими или некоторые психологические особенности. Например, если человек не слишком гибок и обладает очень жесткими привычками.

Неизвестно. Но известно, что есть риск появления дополнительных проблем из-за того, что тоска по дому привела к его идеализации, — в результате возвращение вызывает лишь разочарование. Кроме того, за время отсутствия человек меняется, адаптируется к новым условиям и поэтому в прежней среде может чувствовать себя чужим и от этого сильно расстраиваться.